Strava před a po výkonu | FITNESS4U.cz
SLEVY z vašeho nákupu. Teď hned

CZ SK

+420 725 080 000 (Po-Pá, 8-16 h)

Nakupte ještě za 1 500 ,
získáte dopravu ZDARMA.

0 ks

0

Do dopravy zdarma zbýva 9999,- Kč
Menu

U nás to žije

  • 797Zákazníků online
  • 80 151Položek ve vlastním skladě
  • 8 731Variant produktů
  • 143Novinek
  • 106Výrobců
  • 47 291Rozdaných dárků
  • 0%Spokojených zákazníků

Potřebujete poradit? Zeptejte se našeho experta

Michael Šustr Správce

+420 735 022 222 Expert na sportovní a zdravou výživu. Aktivní soutěžní kulturista.

Napsat dotaz
Strava před a po výkonu

redakce FITNESS4U.cz Tréninkové tipy 0

Jdete do fitka, nebo se chystáte vyběhnout a už třetí hodinu držíte hladovku? Špatně. Dodělali jste poslední sérii a jíst budete tak za dvě a půl hodiny? Špatně, všechno špatně. Diety, přejídání, nesprávná volba či načasování jídla před nebo po výkonu vám může nadělat mnoho neplechy v těle a dokonce přinést i nějaká nechtěná kila navíc. Základem je pochopit, že lidské tělo nepotřebuje příjem správných živin jen pro energetický výdej, ale také pro regeneraci, která je pro spalování tuků a torbu svalové hmoty stěžejní. Kdykoliv sportujete, ztrácíte samozřejmě tuky, jenže s nimi spalujete i další látky, o které tělo jen tak přijít nechce a poté je třeba mít dostatek dalších látek pro kvalitní regeneraci. Uznejte, že v této úměře je tedy příjem opravdu potřeba.

Strava před výkonem

Pokud si myslíte, že si dáte k snídani slaninu, k obědu hamburger s hranolky, na svačinu nízkotučný jogurt a odpoledne si parádně zaběháte, pak jste na omylu. Pro dostatek energie, správné trávení
a optimální pocit je třeba vyvážená a vhodná strava před výkonem již z počátku dne.  Pokud si dáte pozor a budete konzumovat před výkonem energeticky vyvážená jídla, sami seznáte účinek. Správné živiny před tréninkem totiž zajišťují kvalitnější přítok krve do svalstva a nikoliv jen do trávicího traktu. Proto je třeba konzumovat energeticky náročnější jídlo v komfortní době mezi 60 – 90 minutami před tréninkem. Předejdete tím i problémům s trávením, říhání a těžkému žaludku.
Rozhodně je třeba vynechat příliš tučná a mastná jídla. Vyvarujte se i cukrovým bombám a příliš kořeněnému nebo pálivému jídlu. Problémem může být i nadměrný příjem vlákniny, která ve velké míře kontraproduktivně brzdí potřebné uvolňování cukrů do krve, tedy pokud nehodláte s delšími přestávkami posilovat třeba půl třetí hodiny. Je to otřepaná fráze, ale na pořadu dne jsou pro vás v takovém případě lehce stravitelné pokrmy. Ovoce, vařená zelenina (brambory, batáty, cuketu, lilek), nemastné a nekrémové polévky, celozrnné pečivo, arabský chléb, samozřejmě rýže, kuřecí nebo krůtí maso. Krátce před tréninkem pak můžete sáhnout po proteinovém nápoji s vyšším obsahem cukrů, müsli tyčince a podobně. Samozřejmě je nutné po celý den a především během výkonu udržovat vyšší průměr přijatých tekutin, ve kterých se mnoho prospěšných a potřebných látek rozpouští, vynechejte ale perlivé nápoje, za prvé to vůbec není potřeba a zadruhé je to hůře stravitelné pro váš žaludek.

Strava po výkonu

Vždy je třeba rozlišit, jaký typ výkonu máme za sebou a co potřebuji tělu dodat v rámci stravy po výkonu, aby se dostavily kýžené výsledky. Rozhodně je třeba dát ihned po výkonu tělu odpočinek, aby se dostalo do normální provozní teploty a došlo ke zklidnění veškerých funkcí. Pokud hubnete, nechte si chuť po cvičení zajít třeba na hodinu. Poté bude třeba doplnit bílkoviny ve formě lehce povařených vajec, drůbeže nebo ryb, luštěnin, mořských plodů, cereálií nebo některých druhů zeleniny, kde není takové množství sacharidů (lilek, cuketa). Pokud však chcete nabírat svalovou hmotu, je dobré například 10 – 15 minut po tréninku zvolit nápoj obohacený o potřebné látky nebo banány, müsli a podobně. Hodinu až dvě po výkonu pak přijmout stravu s vysokou hodnotou bílkovin a přírodních sacharidů. Ideální je to například ve formě masa (krůtí, hovězí, kuřecí), ryb, luštěnin, vajec a především brambor (třeba jako příloha) + další zelenina (okurky, rajčata, salát).
Rozhodně je třeba brát na zřetel, že každý přístup je pouze kostra individuálního plánu a každý si musí najít to pravé, i když s touto malou pomocí, především sám.

Autor článku

FITNESS4U.cz redakce Články, Katalog_Články

Redaktoři zabývající se odbornými články i texty pro začínající a pokročilé cvičence ze všech sportovních oblastí.

DOPORUČENÉ PRODUKTY

Komentáře

Přidávat příspěvky mohou pouze registrovaní uživatelé.

Slevy a tipy e-mailem

Chcete být pravidelně informováni o akčních nabídkách, novinkách v e-shopu a ze světa sportu?

  • 4krát do měsíce
  • slevy a bonusy
  • rady, tipy, návody

Editace, odhlášení

Kontakty

+420 725 080 000 (Po-Pá, 8-16 h)

FITNESS SHOP

FITNESS4U.cz Mariánské náměstí 126
686 01 Uherské Hradiště

Otevírací doba Po-Pá: 9-18 h
So:       9-12 h

FITNESS SHOP

FITNESS4U.cz Vavrečkova 7074 (OD13)
760 01 Zlín

Otevírací doba Po-Pá: 9-18 h
So:       9-12 h

Platba

Hotově na prodejněDobírkaBankovním převodemOnline platba kartou

Dopravci

PPLČeská pošta - Balík Do rukyČeská pošta - Balík Na poštuDPDZásilkovnaFitness shop Hodonín

Všechna práva vyhrazena. © 2010 - 2017 FITPOWER s.r.o.        Informační povinnost k EET

Žádná část těchto stránek nesmí být publikována a šířena žádným způsobem bez výslovného svolení autora!