Skvělé letní a fit osvěžení + recept na melounový salát se sýrem

Osvěžení v létě

Extrémní teploty letošního léta lákají spíš k pobytu u vody než ve fitku. Jak si ale udržet skvělou kondici, na které jsme doposud tvrdě dřeli? Také v létě na sobě můžeme pracovat, jen je třeba myslet na několik zásad, jak si cvičení užít a udržet si výbornou náladu po celý den. 

 

Osvěžte se a vyhrajte

Máte také nějaký vyzkoušený recept na letní osvěžení? Vložte svůj recept na Facebook do komentáře k soutěži LÉTO S FITNESS4U. Přiložte fotografii, seznam přísad, stručný popis přípravy a soutěžte o ceny v hodnotě 8 000 Kč.

Chcete vypadat v plavkách stále perfektně, ale nehodláte trávit čas cvičením v teplém prostředí tělocvičny? Zpevňujte a posilujte svou svalovou hmotu aktivitami venku. Při rychlé chůzi zapojíte až 90% svalů. Běh zejména v ranních hodinách osvěží a nastartuje organismus minimálně na půl dne. Dodá vašemu tělu potřebnou pozitivní energii, a tak vás skvělá nálada neopustí po zbytek dne. Při běhu dokonale zpevníte a přirozeně vytvarujete svaly na nohou, hýždích a bocích. Ideálním prostředkem k přemístění z domu do práce se zapojením stehenních a lýtkových svalů je jízda na kole. Potřebujete protáhnout a uvolnit zmožené svalstvo? Plaváním zapojíte veškeré svaly v těle a příjemně zklidníte mysl.

Způsobů, jak se cítit svěží i v úmorných vedrech je mnoho. My vám přinášíme jen některé ze zaručených tipů:

• Jděte si ráno zaběhat.
• Důsledně dodržujte pitný režim (voda, iontové nápoje).
• Používejte ventilátory a klimatizaci s rozumem – teplota klimatizace by měla být o maximálně 5°C nižší oproti teplotě okolí. Ventilátor nikdy nesměrujte přímo na tělo.
• Při práci venku i v kanceláři osvěžte svůj zátylek nebo nohy chladným, nikoli ledovým obkladem.
• Osvěžte se příjemně chladnou, nikoli ledovou sprchou. Příliš studená sprcha nastartuje již zklidněný krevní oběh a vy se opět začnete potit.
• Zmrzlina a nanuky skvěle osvěží – konzumujte je ve stínu a nehltejte ledové kusy.
• Vyzkoušejte v noci spát v saténovém povlečení nebo jen pod tenkým prostěradlem.
• Zchlaďte si obličej termální vodou – příjemně osvěží.
• Pálivá jídla a horké bylinkové čaje vyvolávají pocení a ochlazují tělo. Nebojte se tedy do jídel přidat chilli a pít teplé bylinkové čaje.

Léto nás vybízí k větší konzumaci čerstvé zeleniny a ovoce ve formě salátů, koktejlů, lehkých svačin. Je ovšem třeba myslet také na dostatečný přísun bílkovin pro správné budování a udržování svalstva i pro správnou funkci imunitního systému. Není vhodné se tedy vyhýbat konzumaci libového masa.

Melounový salát se sýrem feta

Udělejte si radost znamenitým melounovým salátem se sýrem feta. Je dokonalou vzpruhou v horkém létě.

Suroviny:

• 1 kg vychlazeného vodního melounu (asi 1/2 menšího melounu)
• 1/2 středně velká červené cibule
• 100 g sýru feta
• šťáva z limety
• 1 lžíce javorového sirupu
• čerstvé chilli podle chuti
• čerstvý koriandr
• vypeckované černé olivy
• 3 lžíce olivového oleje

Postup:

Oloupanou cibuli nakrájejte na kolečka, přidejte meloun nakrájený na kostky, rozpůlené černé olivy a chilli nakrájené na drobné kousky. Vše zalijte šťávou z limetky, javorovým sirupem a olejem, mírně dochuťte solí a pepřem. Nakonec přimíchejte najemno natrhaný koriandr a posypejte kousky fety.