.png&fd=u2&pa=1)
.png&fd=u2&pa=1)
.png&fd=u2&pa=1)
.png&fd=u2&pa=1)
.png&fd=u2&pa=1)
.png&fd=u2&pa=1)
.png&fd=u2&pa=1)
.png&fd=u2&pa=1)
.png&fd=u2&pa=1)
.png&fd=u2&pa=1)
.png&fd=u2&pa=1)
.png&fd=u2&pa=1)
.png&fd=u2&pa=1)
.png&fd=u2&pa=1)
.png&fd=u2&pa=1)
.png&fd=u2&pa=1)
.png&fd=u2&pa=1)
Osvěžení v létě
Extrémní teploty letošního léta lákají spíš k pobytu u vody než ve fitku. Jak si ale udržet skvělou kondici, na které jsme doposud tvrdě dřeli? Také v létě na sobě můžeme pracovat, jen je třeba myslet na několik zásad, jak si cvičení užít a udržet si výbornou náladu po celý den.
Osvěžte se a vyhrajte
Máte také nějaký vyzkoušený recept na letní osvěžení? Vložte svůj recept na Facebook do komentáře k soutěži LÉTO S FITNESS4U. Přiložte fotografii, seznam přísad, stručný popis přípravy a soutěžte o ceny v hodnotě 8 000 Kč.
Chcete vypadat v plavkách stále perfektně, ale nehodláte trávit čas cvičením v teplém prostředí tělocvičny? Zpevňujte a posilujte svou svalovou hmotu aktivitami venku. Při rychlé chůzi zapojíte až 90% svalů. Běh zejména v ranních hodinách osvěží a nastartuje organismus minimálně na půl dne. Dodá vašemu tělu potřebnou pozitivní energii, a tak vás skvělá nálada neopustí po zbytek dne. Při běhu dokonale zpevníte a přirozeně vytvarujete svaly na nohou, hýždích a bocích. Ideálním prostředkem k přemístění z domu do práce se zapojením stehenních a lýtkových svalů je jízda na kole. Potřebujete protáhnout a uvolnit zmožené svalstvo? Plaváním zapojíte veškeré svaly v těle a příjemně zklidníte mysl.
Způsobů, jak se cítit svěží i v úmorných vedrech je mnoho. My vám přinášíme jen některé ze zaručených tipů:
- Jděte si ráno zaběhat.
- Důsledně dodržujte pitný režim (voda, iontové nápoje).
- Používejte ventilátory a klimatizaci s rozumem – teplota klimatizace by měla být o maximálně 5°C nižší oproti teplotě okolí. Ventilátor nikdy nesměrujte přímo na tělo.
- Při práci venku i v kanceláři osvěžte svůj zátylek nebo nohy chladným, nikoli ledovým obkladem.
- Osvěžte se příjemně chladnou, nikoli ledovou sprchou. Příliš studená sprcha nastartuje již zklidněný krevní oběh a vy se opět začnete potit.
- Zmrzlina a nanuky skvěle osvěží – konzumujte je ve stínu a nehltejte ledové kusy.
- Vyzkoušejte v noci spát v saténovém povlečení nebo jen pod tenkým prostěradlem.
- Zchlaďte si obličej termální vodou – příjemně osvěží.
- Pálivá jídla a horké bylinkové čaje vyvolávají pocení a ochlazují tělo. Nebojte se tedy do jídel přidat chilli a pít teplé bylinkové čaje.
Léto nás vybízí k větší konzumaci čerstvé zeleniny a ovoce ve formě salátů, koktejlů, lehkých svačin. Je ovšem třeba myslet také na dostatečný přísun bílkovin pro správné budování a udržování svalstva i pro správnou funkci imunitního systému. Není vhodné se tedy vyhýbat konzumaci libového masa.
Melounový salát se sýrem feta
Udělejte si radost znamenitým melounovým salátem se sýrem feta. Je dokonalou vzpruhou v horkém létě.
Suroviny:
- 1 kg vychlazeného vodního melounu (asi 1/2 menšího melounu)
- 1/2 středně velká červené cibule
- 100 g sýru feta
- šťáva z limety
- 1 lžíce javorového sirupu
- čerstvé chilli podle chuti
- čerstvý koriandr
- vypeckované černé olivy
- 3 lžíce olivového oleje
Postup:
Oloupanou cibuli nakrájejte na kolečka, přidejte meloun nakrájený na kostky, rozpůlené černé olivy a chilli nakrájené na drobné kousky. Vše zalijte šťávou z limetky, javorovým sirupem a olejem, mírně dochuťte solí a pepřem. Nakonec přimíchejte najemno natrhaný koriandr a posypejte kousky fety.
