SLEVY z vašeho nákupu. Teď hned
Domů

CZ SK

+420 725 080 000 (Po-Pá, 7-16 h)

+420 725 080 000 (Po-Pá, 7-16 h)

Nakupte ještě za 1 500 ,
získáte dopravu ZDARMA.

0 ks

0

Do dopravy zdarma zbýva 9999,- Kč
Menu

KETOGENNÍ DIETA A VYTRVALOSTNÍ TRÉNINK

Nejčastější dotazy v kategorii

PORADNA

Vstoupit do poradny

U nás to žije

  • 895Zákazníků online
  • 72 550Položek ve vlastním skladě
  • 10 189Variant produktů
  • 30Novinek
  • 136Značek
  • 151 394Rozdaných dárků
  • 0%Spokojených zákazníků

Potřebujete poradit? Zeptejte se našeho experta

Michael Šustr Predejňa

+420 735 022 222 Expert na sportovní a zdravou výživu. Aktivní soutěžní kulturista.

Napsat dotaz
KETOGENNÍ DIETA A VYTRVALOSTNÍ TRÉNINK

Götzová Katka Výživový speciál 0

I výživa má své módní trendy a ketogenní dieta patří k těm, které se na výsluní drží už řadu let. Přinesla skvělé výsledky spoustě lidí. Přesto, stejně jako jakákoliv jiná forma stravování, není vhodná pro každého.

Jaké jsou základní principy ketogenní diety?

  • výrazné snížení příjmu sacharidů,
  • sacharidy jsou ve stravě nahrazeny bílkovinami a tuky.

Co je jejím cílem?

  • především redukce váhy. 

Opravdu hubneme, i když naše strava obsahuje často až 70 % tuků?

  • při správném dodržování zásad tohoto stravování ANO. Pokud tělo nemá coby zdroj energie k dispozici glukózu, začne čerpat energii z tuků a tzv. ketonů (odpadní produkty metabolismu).

Je možné ketogenní dietu kombinovat s vytrvalostním sportem?

Pokud máte podávat opravdu maximální výkon, měli byste si ujasnit, co je vaší prioritou. Zda hubnutí nebo výkonnost.

V rámci fyzického výkonu totiž neplatí, že pokud tělo nemá k dispozici sacharidy, obratem sáhne po tuku (či ketonech) a udrží požadované tempo.

V průběhu sportovní aktivity využívají svaly jako zdroj energie primárně sacharidy a tuky, proteiny se zapojují jen v menší míře a za specifických okolností. Obecně řečeno jsou základním zdrojem energie sacharidy a to zejména, pokud intenzita tréninku narůstá. Vyčerpáním sacharidových rezerv proto může dojít k narušení výkonnosti. Tělo totiž není v aerobní zátěži schopno z tuku získat stejné množství ATP (základní energetická jednotka) jako ze sacharidů. Čerpání energie ze sacharidů je pro něj efektivnější. Při běžném fungování (tzn. ne v zátěži) ten rozdíl není nijak markantní, ale pokud se intenzita fyzického výkonu má blížit maximu, nároky na produkci ATP výrazně narůstají, produkce energie tedy musí dosáhnout maximální kapacity. A protože tuky jsou v takových podmínkách méně žádaným palivem, nemůžeme čekat, že z nich tělo v odpovídající době bude schopno získat potřebnou energii.

Pokud vám tedy jde v rámci vytrvalostního tréninku o podání optimálního výkonu, není ketogenní dieta optimální.

A pokud využíváme vytrvalostní aktivitu k podpoře spalování tuků?

To je samozřejmě zcela něco jiného. Nízkosacharidová strava prokazatelně podporuje oxidaci tuků /tzn. jejich spalování/ během tréninku. Tudíž s úbytkem tukové tkáně počítat můžete. Ale rozhodně nepočítejte s nárůstem výkonnosti.

Dávalo by smysl být na ketogenní dietě v rámci vytrvalostních tréninků a pak v den závodu naopak příjem sacharidů navýšit?

Ne. Sice to zní jako zajímavá teorie a leckdo by si mohl myslet, že nárazovým zvýšením příjmu sacharidů dosáhnete raketového vzrůstu výkonnosti, ale je třeba počítat s určitými adaptačními mechanismy. Tělo přivyklé na nízkosacharidovou stravu se přizpůsobuje v mnoha ohledech. Například snižuje produkci pyruvát dehydrogenázy, enzymu, nezbytného pro metabolismus sacharidů. Při návratu ke stravě s běžným či zvýšeným podílem sacharidů trvá řádově několik týdnů, než se metabolismus přizpůsobí novým okolnostem. Jednorázová dávka sacharidů vaši vytrvalostní výkonnost k medailovým příčkám neposune.

Pokud bychom se tedy domnívali, že můžeme – tak říkajíc – zabít dvě mouchy jednou ranou a díky ketogenní dietě zhubnout a ještě navýšit vytrvalost, je třeba si uvědomit, že fungování metabolismu má svá jasná pravidla a trend 21. století mít všechno „all-in-one“ v některých oblastech prostě neplatí.

Reference:

https://examine.com/nutrition/low-carbing-for-endurance/

http://www.bezvabeh.cz/clanek/4811-ketogenicka-low-carb-strava-a-beh

https://www.nutrend.cz/ketogenni-dieta-ano-ci-ne-a30834.htm

Autor článku

Katka Götzová Články

Komentáře

Přidávat příspěvky mohou pouze registrovaní uživatelé.

Editace, odhlášení

NAŠE PRODEJNY

FITNESS SHOP Uherské Hradiště

Mariánské náměstí 126
686 01 Uherské Hradiště

Otevírací doba Po-Pá: 9-18 h
So:       9-12 h
Ne:      zavřeno

FITNESS SHOP Zlín

Vavrečkova 7074 (OD13)
760 01 Zlín

Otevírací doba Po-Pá: 9-18 h
So:       9-12 h
Ne:      zavřeno

FITNESS SHOP Uherský Brod

Bří Lužů 126
688 01 Uherský Brod

Otevírací doba Po-Pá: 9-17 h
So:       zavřeno
Ne:      zavřeno

FITNESS SHOP Hodonín

Štefánikova 1161/30
695 01 Hodonín

Otevírací doba Po-Pá: 9-17 h
So:       9-12 h
Ne:      zavřeno

Platba a doprava

Platební možnosti:

Hotově/Kartou na prodejněHotově/Kartou na prodejněDobírkaDobírkaBankovním převodemBankovním převodemOnline platba kartouOnline platba kartouOnline bankovní převodOnline bankovní převod

Možnosti dopravy:

Nejvýhodnější dopravaNejvýhodnější dopravaPPLPPLČeská pošta - Balík Do rukyČeská pošta - Balík Do rukyČeská pošta - Balík Na poštuČeská pošta - Balík Na poštuČP - Balík Do balíkovnyČP - Balík Do balíkovnyGeisGeisZásilkovnaZásilkovnaFitness shop HodonínFitness shop Hodonín

Sledujte náš Instagram #fitness4u

Všechna práva vyhrazena. © 2010 - 2018 FITPOWER s.r.o.
Informační povinnost k EET

Žádná část těchto stránek nesmí být publikována a šířena žádným způsobem bez výslovného svolení autora!

Banner HP levy
Banner HP pravy