Posilování i silové sporty jsou opředeny různými mýty stejně tak jako spoustou klišé. Jedním z nich je i vztah žen k činkám, které často zatracují cvičení s nimi v domnění, že se nafouknou a ztratí ženskost. Jak to tedy vlastně je? Je posilování výsadou pouze mužů nebo mohou podobné benefity čerpat i ženy? Ačkoli nic není černobílé, v tomto případě si skoro dovolím tvrdit, že se jedná o světlou výjimku a cvičení pro ženy vhodné je. Je výbornou volbou, jak trávit čas, který si vyhrazujete pro pěstování kondice. Jaké výhody vám můžou činky nabídnout, pokud se rozhodnete, třeba i na základě tohoto článku, s nimi začít cvičit?
Neutrácejte za fitko zbytečně
f
Často je k vidění následující scénář. Žena přijde do fitka, zaplatí
vstup, koupí pití a jde se hodinu dřít na pás. Poté sprcha a domů.
Neposunula se výkonnostně, nezapracovala na správném držení těla a dost
často z toho neměla vlastně ani radost. Z pásu se stane pouze počítadlo
kalorií, ale pořád a stále její postava vypadá jako definice anglického
sousloví „skiny fat“. Nemluvě o více snaživých, které se za vidinou
štíhlejší postavy rozhodnou dokonce pro běh. Bohužel, většina populace
nezvládá díky nynějšímu stylu života ani správnou chůzi, natož běh. Co na
to řeknou klouby?
Desítky žen jsem měl tu možnost přivést ke cvičení s činkami a naprostá
většina z nich mi dá za pravdu, že je to začalo naplňovat mnohem více, než
když se věnovaly převážně aerobním aktivitám. Člověk najednou vidí posun,
jak silový tak vizuální, a to je jen další motivace k tomu vytrvat a
zlepšovat se i nadále. Je to jednoduché, kilogramy na čince nelžou. Ale
hodina na páse je stále jen hodina na páse. Nenechte se mýlit, aerobní
aktivity mají jistě ve vašem sportovním programu své místo, ovšem alfa a
omega by ve fitku měly být jiné nástroje, než pásy a orbitreky.
Najděte si dobrého trenéra, nechte si během několika lekcí
ukázat základy a pracujte na sobě. Odměnou bude lepší tělesná kompozice,
výkonnost a jistě také zdraví. Lidé dnes u práce nejčastěji sedí a
kompenzace správným cvičením vám může pomoci od bolestí zad, krku a mnoha
dalších problémů. Kromě zlepšení kvality života tak můžete předejít různým
zdravotním komplikacím a v neposlední řadě i utrácení řádově až tisíců
korun za fyzioterapii.
Hubněte jinak
Zcela legitimním důvodem, proč dělat nějaký sport je změna postavy. Cílem
je většinou bezesporu hubnutí problémových partií. Dle mého názoru není
tak často problémová určitá partie, jako spíše přístup, kterým se o změnu
snaží.
U silového tréninku nehubnete hned, jako u aerobní aktivity, kde
energetické krytí z tukových zásob začíná převažovat až po několika
desítkách minut. To je pravda, ovšem takový silový trénink dokáže váš
metabolismus nakopnout na několik hodin a vy tak hubnete s trochou
nadsázky až dlouho poté, co docvičíte. Na rozdíl od pásu, kde v momentě,
kdy aktivitu ukončíte, ukončíte i pálení tuků.
Nicméně je třeba upozornit ještě na jinou možnost, jak hubnout. Ta je co
do uplatnění trošku časově náročnější, ovšem o to efektivnější. Pokud
během několika týdnů až měsíců cvičení nabalíte na svou postavu za
současného hubnutí i nějaký ten kilogram svalové hmoty, tělo se vám
odvděčí zvýšením bazálního metabolismu. Sval je totiž velmi metabolicky
aktivní tkáň, která pro své fungování potřebuje spoustu energie, na rozdíl
od tuku. Bazální metabolismus je energie, kterou za den spotřebujete na
zachování základních životních funkcí, jako je například termoregulace,
iontová výměna a mnohé další. Zbytek denního energetického výdeje připadne
na vaše denní aktivity – práce, sport a podobně. Pokud hodnotu bazálního
metabolismu navýšíte zvětšením podílu svalové složky, tak v principu při
teoretickém zachování stejného množství jídla, aktivit a regenerace budete
hubnout rozhodně více v porovnání se stavem, kdy jste tolik svalů neměly.
Rozhodně se neděste pojmu „kilogramy svalů“. Vězte, že 3 - 4 kilogramy
svalů se na postavě rovnoměrně rozprostřou a vizuálně určitě nebudete
připomínat kulturistu, naopak, tělo se pouze hezky vytvaruje a zpevní.
Například takové hýžďové svaly nelze dostatečně stimulovat procházkou po
parku nebo půlhodinovou projížďkou na kole. Kdežto několik správně
provedených sérií výpadů či mrtvých tahů týdně, to už je jiný příběh!
Doufám, že jsem dostatečně vyzdvihl některé z mnoha výhod posilování.
Pokud jste cvičení s činkami zatím nevyzkoušely, určitě mu dejte
příležitost a pokud jste mu věnovaly jen malou část z vašich aktivit,
dopřejte mu prostoru více. Ještě jsem neviděl nikoho, kdo by po správně
sestaveném silovém tréninku vypadal hůře, než na začátku. Pamatujte na to,
vezměte činku do ruky a pusťte se do toho!
f