ŽENY A POSILOVÁNÍ - OPRAVDU ŽENÁM ŠKODÍ ZÁVAŽÍ?


5 minut čtení

Posilování i silové sporty jsou opředeny různými mýty stejně tak jako spoustou klišé. Jedním z nich je i vztah žen k činkám, které často zatracují cvičení s nimi v domnění, že se nafouknou a ztratí ženskost. Jak to tedy vlastně je? Je posilování výsadou pouze mužů nebo mohou podobné benefity čerpat i ženy? Ačkoli nic není černobílé, v tomto případě si skoro dovolím tvrdit, že se jedná o světlou výjimku a cvičení pro ženy vhodné je. Je výbornou volbou, jak trávit čas, který si vyhrazujete pro pěstování kondice. Jaké výhody vám můžou činky nabídnout, pokud se rozhodnete, třeba i na základě tohoto článku, s nimi začít cvičit?

Neutrácejte za fitko zbytečně

f

Často je k vidění následující scénář. Žena přijde do fitka, zaplatí vstup, koupí pití a jde se hodinu dřít na pás. Poté sprcha a domů. Neposunula se výkonnostně, nezapracovala na správném držení těla a dost často z toho neměla vlastně ani radost. Z pásu se stane pouze počítadlo kalorií, ale pořád a stále její postava vypadá jako definice anglického sousloví „skiny fat“. Nemluvě o více snaživých, které se za vidinou štíhlejší postavy rozhodnou dokonce pro běh. Bohužel, většina populace nezvládá díky nynějšímu stylu života ani správnou chůzi, natož běh. Co na to řeknou klouby?

Desítky žen jsem měl tu možnost přivést ke cvičení s činkami a naprostá většina z nich mi dá za pravdu, že je to začalo naplňovat mnohem více, než když se věnovaly převážně aerobním aktivitám. Člověk najednou vidí posun, jak silový tak vizuální, a to je jen další motivace k tomu vytrvat a zlepšovat se i nadále. Je to jednoduché, kilogramy na čince nelžou. Ale hodina na páse je stále jen hodina na páse. Nenechte se mýlit, aerobní aktivity mají jistě ve vašem sportovním programu své místo, ovšem alfa a omega by ve fitku měly být jiné nástroje, než pásy a orbitreky.

Najděte si dobrého trenéra, nechte si během několika lekcí ukázat základy a pracujte na sobě. Odměnou bude lepší tělesná kompozice, výkonnost a jistě také zdraví. Lidé dnes u práce nejčastěji sedí a kompenzace správným cvičením vám může pomoci od bolestí zad, krku a mnoha dalších problémů. Kromě zlepšení kvality života tak můžete předejít různým zdravotním komplikacím a v neposlední řadě i utrácení řádově až tisíců korun za fyzioterapii.

Hubněte jinak

Zcela legitimním důvodem, proč dělat nějaký sport je změna postavy. Cílem je většinou bezesporu hubnutí problémových partií. Dle mého názoru není tak často problémová určitá partie, jako spíše přístup, kterým se o změnu snaží.

U silového tréninku nehubnete hned, jako u aerobní aktivity, kde energetické krytí z tukových zásob začíná převažovat až po několika desítkách minut. To je pravda, ovšem takový silový trénink dokáže váš metabolismus nakopnout na několik hodin a vy tak hubnete s trochou nadsázky až dlouho poté, co docvičíte. Na rozdíl od pásu, kde v momentě, kdy aktivitu ukončíte, ukončíte i pálení tuků.

Nicméně je třeba upozornit ještě na jinou možnost, jak hubnout. Ta je co do uplatnění trošku časově náročnější, ovšem o to efektivnější. Pokud během několika týdnů až měsíců cvičení nabalíte na svou postavu za současného hubnutí i nějaký ten kilogram svalové hmoty, tělo se vám odvděčí zvýšením bazálního metabolismu. Sval je totiž velmi metabolicky aktivní tkáň, která pro své fungování potřebuje spoustu energie, na rozdíl od tuku. Bazální metabolismus je energie, kterou za den spotřebujete na zachování základních životních funkcí, jako je například termoregulace, iontová výměna a mnohé další. Zbytek denního energetického výdeje připadne na vaše denní aktivity – práce, sport a podobně. Pokud hodnotu bazálního metabolismu navýšíte zvětšením podílu svalové složky, tak v principu při teoretickém zachování stejného množství jídla, aktivit a regenerace budete hubnout rozhodně více v porovnání se stavem, kdy jste tolik svalů neměly. Rozhodně se neděste pojmu „kilogramy svalů“. Vězte, že 3 - 4 kilogramy svalů se na postavě rovnoměrně rozprostřou a vizuálně určitě nebudete připomínat kulturistu, naopak, tělo se pouze hezky vytvaruje a zpevní. Například takové hýžďové svaly nelze dostatečně stimulovat procházkou po parku nebo půlhodinovou projížďkou na kole. Kdežto několik správně provedených sérií výpadů či mrtvých tahů týdně, to už je jiný příběh!

Doufám, že jsem dostatečně vyzdvihl některé z mnoha výhod posilování. Pokud jste cvičení s činkami zatím nevyzkoušely, určitě mu dejte příležitost a pokud jste mu věnovaly jen malou část z vašich aktivit, dopřejte mu prostoru více. Ještě jsem neviděl nikoho, kdo by po správně sestaveném silovém tréninku vypadal hůře, než na začátku. Pamatujte na to, vezměte činku do ruky a pusťte se do toho!

 
f

Starší články

  • FITNESS CENTRUM - ZAČÍNÁME! JAK SE PŘIPRAVIT, CO SI VZÍT S SEBOU A JAK Z FITKA VYTĚŽIT MAXIMUM
    6 minut čtení

    FITNESS CENTRUM - ZAČÍNÁME! JAK SE PŘIPRAVIT, CO SI VZÍT S SEBOU A JAK Z FITKA VYTĚŽIT MAXIMUM

    Často se setkáváme s lidmi, kteří se bojí chodit do fitness centra nebo se bojí toho, že zde budou vypadat divně a nebudou se zde „cítit“. Co tedy dělat v posilovně POPRVÉ?

  • K LÉTU PATŘÍ MÍČOVÉ SPORTY, TAK SI POJĎTE ZAHRÁT!
    4 minut čtení

    K LÉTU PATŘÍ MÍČOVÉ SPORTY, TAK SI POJĎTE ZAHRÁT!

    Soutěživý člověk ocení míčové hry. Sice ne každý na ně má vlohy, dobrý postřeh a schopnost rychle reagovat: jde o vlastnosti, které jsou u míčových her podstatné. Jedno je však jisté, i s míčem se dá skvěle hubnout a navíc se pobavit s přáteli. Na to,…

  • SHYBY PRO MAXIMÁLNÍ ÚČINEK - JAKÉ DALŠÍ VARIANTY MŮŽETE APLIKOVAT PŘI TRÉNINKU
    5 minut čtení

    SHYBY PRO MAXIMÁLNÍ ÚČINEK - JAKÉ DALŠÍ VARIANTY MŮŽETE APLIKOVAT PŘI TRÉNINKU

    Trendy nejsou pouze záležitostí oblečení a přehlídkových mol, ale vedle spousty dalších odvětví je to i cvičení, kde se od některých postupů ustupuje, jiné se zase vracejí. Jedním z trendů poslední doby jsou komplexní tréninky jako crossfit, vzpírání,…

  • DOBĚHNĚTE SI PRO VYSNĚNOU POSTAVU. ANEB HUBNUTÍ PŘI BĚHÁNÍ
    5 minut čtení

    DOBĚHNĚTE SI PRO VYSNĚNOU POSTAVU. ANEB HUBNUTÍ PŘI BĚHÁNÍ

    Běhání patří mezi nejrozšířenější sportovní aktivity na světě. Skvěle formuje postavu, redukuje tělesný tuk a zlepšuje fyzičku. Někdy je to dřina, jindy zábava. Běhat můžete rekreačně pro radost, aktivně pro překonávání rekordů anebo proto, abyste…

  • CYKLISTIKA JAKO POMOCNÍK PŘI HUBNUTÍ
    5 minut čtení

    CYKLISTIKA JAKO POMOCNÍK PŘI HUBNUTÍ

    Jízdu na kole je možné zařadit do každodenního života jako formu dopravního prostředku (cyklodoprava), volnočasový sport (cykloturistika) anebo soutěžní disciplínu (závodní cyklistika). Záleží na každém, co zvolí a jaké benefity mu jízda na kole přinese.…

  • INLINE BRUSLENÍ PRO ZDRAVÝ ŽIVOTNÍ STYL A HUBNUTÍ
    4 minut čtení

    INLINE BRUSLENÍ PRO ZDRAVÝ ŽIVOTNÍ STYL A HUBNUTÍ

    Mít o pár koleček navíc vůbec není na škodu. Naopak, když je máme na nohou, život je najednou o něco veselejší. Pojďme se společně podívat na výhody, které přináší jízda na kolečkových bruslích.

  • HUBNUTÍ, LEPŠÍ VYTRVALOST A TURISTIKA – JDE TO DOHROMADY!
    5 minut čtení

    HUBNUTÍ, LEPŠÍ VYTRVALOST A TURISTIKA – JDE TO DOHROMADY!

    Chystáte se na výlet? Podívejte se, proč je turistika a chůze celkově pro nás tak prospěšná! Nemusíte se nutně potit ve fitku, na výletě po horách si dáte do těla a přitom budete na čerstvém vzduchu.

  • TOP 10 SPORTŮ, KTERÉ JSOU NEJLEPŠÍ NA HUBNUTÍ
    10 minut čtení

    TOP 10 SPORTŮ, KTERÉ JSOU NEJLEPŠÍ NA HUBNUTÍ

    Chcete začít hubnout? Vyberte si pro vás nejvhodnější sport a můžete začít! Hubnutí nemusí být jen nepříjemná dřina, můžete si ho užít třeba jako výlet na kole.

  • DOMÁCÍ TRÉNINKOVÝ PLÁN
    2 minut čtení

    DOMÁCÍ TRÉNINKOVÝ PLÁN

    Tento kompletní 3-týdenní program byl navržen našimi atlety a fitness trenéry. Je to domácí tréninkový plán na celé tělo, které vám přinese vytoužené výsledky. Doufáme, že se připojíte, bude to stát za to! Nezapomeňte říct i svým parťákům! ?

  • 8 tipů, jak letos pokořit své tréninkové cíle
    6 minut čtení

    8 tipů, jak letos pokořit své tréninkové cíle

    Nový rok - nová předsevzetí. Jaká? To necháme na vás. Pokud se ale týkají cvičení, přijdou vám vhod rady, které vám k cíli pomohou. Mnohdy to jsou rady, které znáte, ale podceňujete je, a také rady, o kterých jste třeba ještě neslyšeli.

  • FitPainFree - zatočte s bolestí cvičením
    5 minut čtení

    FitPainFree - zatočte s bolestí cvičením

    Trápí vás bolesti některých svalových partií? Zaměřte se na ně, zpevněte své tělo a zbavte se nepříjemných pocitů jednou provždy!

  • 4 cviky pro nejefektivnější růst svalů
    2 minut čtení

    4 cviky pro nejefektivnější růst svalů

    Svaly … touží po nich (skoro) každý. Jak docílit toho, aby byla námaha ve fitku maximálně efektivní a dosáhli jste výsledků, o kterých sníte vždy, když vcházíte do fitka?

  • Neseďte doma aneb sporty, které vám nejrychleji pomohou k vysněné postavě
    2 minut čtení

    Neseďte doma aneb sporty, které vám nejrychleji pomohou k vysněné postavě

    Sportem ku zdraví … a také ke krásné postavě. Pohyb je samozřejmě jen jedním z dílů skládačky, ale rozhodně jeho provozováním nic nezkazíte! Které sporty jsou nejideálnější pro pálení přebytečných tuků?

  • Akro jóga - Ideální cvičení pro dva!
    3 minut čtení

    Akro jóga - Ideální cvičení pro dva!

    Ať už jste životní partneři, sourozenci, nebo jen kamarádi, cvičení akro jógy vás sblíží a bude mít blahodárný vliv na vaše tělo. Vyzkoušejte všestranné spojení jógy a párové akrobacie, které se začalo cvičit ve Spojených státech na přelomu tisíciletí.

  • PILOXING - ZÁBAVNÁ CESTA KE ŠTÍHLÉ A PEVNÉ POSTAVĚ
    2 minut čtení

    PILOXING - ZÁBAVNÁ CESTA KE ŠTÍHLÉ A PEVNÉ POSTAVĚ

    Hledáte zábavné cvičení, které by účinně procvičilo celé vaše tělo a prospělo vaší fyzické i psychické pohodě? Vyzkoušejte piloxing - dokonale propojený trojúhelník pilates, boxu a tance.