DOBĚHNĚTE SI PRO VYSNĚNOU POSTAVU. ANEB HUBNUTÍ PŘI BĚHÁNÍ


5 minut čtení

Běhání patří mezi nejrozšířenější sportovní aktivity na světě. Skvěle formuje postavu, redukuje tělesný tuk a zlepšuje fyzičku. Někdy je to dřina, jindy zábava. Běhat můžete rekreačně pro radost, aktivně pro překonávání rekordů anebo proto, abyste shodili pár přebytečných kilogramů a získali vysněnou postavu.

Stačí boty

Obrovskou výhodou je, že do začátku nepotřebujete nic kromě běžecké obuvi. Samozřejmě je vhodné si na sebe vzít i sportovní oblečení s dobrým odvodem potu, nicméně boty tvoří základ zdravého běhání. Pomůžou vám tlumit nárazy při došlapu a dodávají energii do odrazu. U výběru bot je důležitý váš nášlap – supinační, neutrální nebo pronační; který vám změří v každé lepší prodejně zaměřené na sportovní obuv.

Vyberte si správný povrch

S výběrem běžecké obuvi souvisí i povrch, na kterém budete sportovat. Co se týče zdraví, pro vaše klouby je nejlepší a nejpřirozenější běh po měkkém povrchu – například po lesních nebo polních stezkách. Nicméně pro začátečníky bude určitě jednodušší silniční běh, kde mohou snadněji kontrolovat svůj došlap a soustředit se jen na svůj dech bez většího rizika úrazu. Do měkkého terénu se hodí trailové běžecké boty, které mají vzorek a nekloužou

Před běháním zahřejte svaly

K eliminaci rizika zranění poslouží krátká rozcvička, během které zahřejete svaly a připravíte je na samotný běh. Zahřátí může mít několik forem – pomalejší kontrolovaný vyklusaný první kilometr, poskoky na místě, dynamický strečink apod. Určitě se ale neprotahujte staticky a to už vůbec bez předchozího zahřátí, tím byste si jen mohli přivodit zranění ještě před vyběhnutím.

Dobíhejte, nezastavujte

To samé platí i po doběhu. Při sprintu v závěrečných metrech sice možná naženete vteřinky na sport testeru, vaše tělo vám ale rozhodně nepoděkuje. Mnohem lepší volbou je závěrečné pomalé vyklusání. Nebo zastavte o něco dříve a domů dojděte chůzí – organismus se plynule uklidní a vrátí do běžného režimu. Dbejte ale na to, abyste měli kvalitní sportovní oblečení a v chladných dnech nepromrzli.

S jídelníčkem a správnou tepovkou se hubne lépe

Ne náhodou se říká, že jste to, co jíte. Všechno začíná v kuchyni a správný jídelníček může výrazně pomoci s hubnutím. Rozdíl pocítíte i v lehkosti běhu, před aktivitou vynechejte těžké a syté pokrmy, pokud vám chybí energie, raději sáhněte po energy tyčince nebo nápoji s kofeinem. Skvělou přírodní potravinou, kterou si můžete bez výčitek dopřát před běháním, je banán nebo hrozny.

Při běžeckých začátcích vám pomůže, když si pohlídáte tepovou frekvenci. K nastartování spalování tuků běhejte v rozmezí 120-135 tepů alespoň 30 minut. Postupně můžete přidávat na náročnosti tréninku a zařadit třeba HIIT běh (HIIT vychází z anglického High intensity interval training), při kterém budete střídat rychlé úseky pomalým vyklusáváním. Bonusem vám bude následný zrychlený metabolismus po dobu až 24 hodin po tréninku.

Dopřejte si dávku motivace. Běhejte s někým

Někdo se rád proběhne sám s hudbou v uších, druhý dává přednost společnosti kamaráda. Se sparing partnerem se můžete vzájemně vyhecovat k lepším výsledkům a především k pravidelnému běhání

Překonávejte své rekordy

Výsledky jsou tou nejlepší motivací, proč vytrvat a pokračovat. Dejte si za cíl zlepšení tempa nebo uběhnutí delší vzdálenosti a postupně posouvejte své hranice. Ideálně si své výkony zapisujte, když se pak zpětně podíváte na svůj progres, získáte motivaci do dalších tréninků.

Běhejte různé trasy

I ta nejkrásnější trasa se jednou omrzí. Nebojte se proto experimentovat. Jednou vyběhněte do ulic města, podruhé do parku nebo volné přírody. Pokud začínáte, vyberte si raději rovinatější cestu, se zlepšující se fyzičkou se nebojte vyběhnout do kopcovitějšího terénu. Při prozkoumávání nových míst vám budou kilometry ubíhat pod nohama.

Pro koho je běhání vhodné?

Běhání je volně dostupná aktivita, kterou lze provádět téměř kdekoliv, de facto za jakýchkoliv podmínek. Přesto není vhodné úplně pro každého – pokud trpíte nadváhou, měli byste se předem poradit se svým lékařem, případně navštívit specializovaného sportovního doktora. S vyšší hmotností se totiž pojí i větší zátěž na klouby, především kolena a kyčle. Pokud to spojíme s případnou špatnou technikou začátečníka, můžete si zadělat na zdravotní problémy do budoucna.

V případě problémů klouby nebo nadváhou vám doporučujeme začít s „beznárazovýmisporty, jako je například turistika, cyklistika nebo in-line bruslení a k běhu se propracovat postupně, po malých krůčkách.

Starší články

  • FITNESS CENTRUM - ZAČÍNÁME! JAK SE PŘIPRAVIT, CO SI VZÍT S SEBOU A JAK Z FITKA VYTĚŽIT MAXIMUM
    6 minut čtení

    FITNESS CENTRUM - ZAČÍNÁME! JAK SE PŘIPRAVIT, CO SI VZÍT S SEBOU A JAK Z FITKA VYTĚŽIT MAXIMUM

    Často se setkáváme s lidmi, kteří se bojí chodit do fitness centra nebo se bojí toho, že zde budou vypadat divně a nebudou se zde „cítit“. Co tedy dělat v posilovně POPRVÉ?

  • K LÉTU PATŘÍ MÍČOVÉ SPORTY, TAK SI POJĎTE ZAHRÁT!
    4 minut čtení

    K LÉTU PATŘÍ MÍČOVÉ SPORTY, TAK SI POJĎTE ZAHRÁT!

    Soutěživý člověk ocení míčové hry. Sice ne každý na ně má vlohy, dobrý postřeh a schopnost rychle reagovat: jde o vlastnosti, které jsou u míčových her podstatné. Jedno je však jisté, i s míčem se dá skvěle hubnout a navíc se pobavit s přáteli. Na to,…

  • SHYBY PRO MAXIMÁLNÍ ÚČINEK - JAKÉ DALŠÍ VARIANTY MŮŽETE APLIKOVAT PŘI TRÉNINKU
    5 minut čtení

    SHYBY PRO MAXIMÁLNÍ ÚČINEK - JAKÉ DALŠÍ VARIANTY MŮŽETE APLIKOVAT PŘI TRÉNINKU

    Trendy nejsou pouze záležitostí oblečení a přehlídkových mol, ale vedle spousty dalších odvětví je to i cvičení, kde se od některých postupů ustupuje, jiné se zase vracejí. Jedním z trendů poslední doby jsou komplexní tréninky jako crossfit, vzpírání,…

  • DOBĚHNĚTE SI PRO VYSNĚNOU POSTAVU. ANEB HUBNUTÍ PŘI BĚHÁNÍ
    5 minut čtení

    DOBĚHNĚTE SI PRO VYSNĚNOU POSTAVU. ANEB HUBNUTÍ PŘI BĚHÁNÍ

    Běhání patří mezi nejrozšířenější sportovní aktivity na světě. Skvěle formuje postavu, redukuje tělesný tuk a zlepšuje fyzičku. Někdy je to dřina, jindy zábava. Běhat můžete rekreačně pro radost, aktivně pro překonávání rekordů anebo proto, abyste…

  • CYKLISTIKA JAKO POMOCNÍK PŘI HUBNUTÍ
    5 minut čtení

    CYKLISTIKA JAKO POMOCNÍK PŘI HUBNUTÍ

    Jízdu na kole je možné zařadit do každodenního života jako formu dopravního prostředku (cyklodoprava), volnočasový sport (cykloturistika) anebo soutěžní disciplínu (závodní cyklistika). Záleží na každém, co zvolí a jaké benefity mu jízda na kole přinese.…

  • INLINE BRUSLENÍ PRO ZDRAVÝ ŽIVOTNÍ STYL A HUBNUTÍ
    4 minut čtení

    INLINE BRUSLENÍ PRO ZDRAVÝ ŽIVOTNÍ STYL A HUBNUTÍ

    Mít o pár koleček navíc vůbec není na škodu. Naopak, když je máme na nohou, život je najednou o něco veselejší. Pojďme se společně podívat na výhody, které přináší jízda na kolečkových bruslích.

  • HUBNUTÍ, LEPŠÍ VYTRVALOST A TURISTIKA – JDE TO DOHROMADY!
    5 minut čtení

    HUBNUTÍ, LEPŠÍ VYTRVALOST A TURISTIKA – JDE TO DOHROMADY!

    Chystáte se na výlet? Podívejte se, proč je turistika a chůze celkově pro nás tak prospěšná! Nemusíte se nutně potit ve fitku, na výletě po horách si dáte do těla a přitom budete na čerstvém vzduchu.

  • TOP 10 SPORTŮ, KTERÉ JSOU NEJLEPŠÍ NA HUBNUTÍ
    10 minut čtení

    TOP 10 SPORTŮ, KTERÉ JSOU NEJLEPŠÍ NA HUBNUTÍ

    Chcete začít hubnout? Vyberte si pro vás nejvhodnější sport a můžete začít! Hubnutí nemusí být jen nepříjemná dřina, můžete si ho užít třeba jako výlet na kole.

  • DOMÁCÍ TRÉNINKOVÝ PLÁN
    2 minut čtení

    DOMÁCÍ TRÉNINKOVÝ PLÁN

    Tento kompletní 3-týdenní program byl navržen našimi atlety a fitness trenéry. Je to domácí tréninkový plán na celé tělo, které vám přinese vytoužené výsledky. Doufáme, že se připojíte, bude to stát za to! Nezapomeňte říct i svým parťákům! ?

  • 8 tipů, jak letos pokořit své tréninkové cíle
    6 minut čtení

    8 tipů, jak letos pokořit své tréninkové cíle

    Nový rok - nová předsevzetí. Jaká? To necháme na vás. Pokud se ale týkají cvičení, přijdou vám vhod rady, které vám k cíli pomohou. Mnohdy to jsou rady, které znáte, ale podceňujete je, a také rady, o kterých jste třeba ještě neslyšeli.

  • FitPainFree - zatočte s bolestí cvičením
    5 minut čtení

    FitPainFree - zatočte s bolestí cvičením

    Trápí vás bolesti některých svalových partií? Zaměřte se na ně, zpevněte své tělo a zbavte se nepříjemných pocitů jednou provždy!

  • 4 cviky pro nejefektivnější růst svalů
    2 minut čtení

    4 cviky pro nejefektivnější růst svalů

    Svaly … touží po nich (skoro) každý. Jak docílit toho, aby byla námaha ve fitku maximálně efektivní a dosáhli jste výsledků, o kterých sníte vždy, když vcházíte do fitka?

  • Neseďte doma aneb sporty, které vám nejrychleji pomohou k vysněné postavě
    2 minut čtení

    Neseďte doma aneb sporty, které vám nejrychleji pomohou k vysněné postavě

    Sportem ku zdraví … a také ke krásné postavě. Pohyb je samozřejmě jen jedním z dílů skládačky, ale rozhodně jeho provozováním nic nezkazíte! Které sporty jsou nejideálnější pro pálení přebytečných tuků?

  • Akro jóga - Ideální cvičení pro dva!
    3 minut čtení

    Akro jóga - Ideální cvičení pro dva!

    Ať už jste životní partneři, sourozenci, nebo jen kamarádi, cvičení akro jógy vás sblíží a bude mít blahodárný vliv na vaše tělo. Vyzkoušejte všestranné spojení jógy a párové akrobacie, které se začalo cvičit ve Spojených státech na přelomu tisíciletí.

  • PILOXING - ZÁBAVNÁ CESTA KE ŠTÍHLÉ A PEVNÉ POSTAVĚ
    2 minut čtení

    PILOXING - ZÁBAVNÁ CESTA KE ŠTÍHLÉ A PEVNÉ POSTAVĚ

    Hledáte zábavné cvičení, které by účinně procvičilo celé vaše tělo a prospělo vaší fyzické i psychické pohodě? Vyzkoušejte piloxing - dokonale propojený trojúhelník pilates, boxu a tance.