FitPainFree - zatočte s bolestí cvičením | FITNESS4U
Domů

+420 725 080 000 (Po-Pá, 7-16 h)

+420 725 080 000 (Po-Pá, 7-16 h)

Nakupte ještě za 1 500 ,
získáte dopravu ZDARMA.

Nákupní košík

0 ks

0

Do dopravy zdarma zbýva 9999,- Kč
Menu

FitPainFree - zatočte s bolestí cvičením

Nejčastější dotazy v kategorii

PORADNA

Vstoupit do poradny

U nás to žije

  • 837Zákazníků online
  • 54 625Položek ve vlastním skladě
  • 9 448Variant produktů
  • 215Novinek
  • 147Značek
  • 291 620Rozdaných dárků
  • 0%Spokojených zákazníků

Potřebujete poradit? Zeptejte se našeho experta

Michael Šustr Prodejna

+420 735 022 222 Expert na sportovní a zdravou výživu. Aktivní soutěžní kulturista.

Napsat dotaz
FitPainFree - zatočte s bolestí cvičením

Bilinec Lukáš Tréninkové tipy 0

Trápí vás bolesti některých svalových partií? Zaměřte se na ně, zpevněte své tělo a zbavte se nepříjemných pocitů jednou provždy!

Zbavit se bolesti je skvělá motivace

Velkou výhodou této cvičební metody je fakt, že pracujete nejen na zpevnění svého těla, ale i na odstranění konkrétních nepříjemných pocitů. FitPainFree samozřejmě můžete cvičit i pokud nemáte žádné bolestivé trápení. Primárně však toto cvičení vyhledávají lidé, kteří se chtějí jednou provždy zbavit bolesti určité partie - ramen, krku, či bederní oblasti. Protažení a posílení svalů, které člověk dlouhodobě zanedbává, umí kolikrát vyřešit na první pohled neřešitelné problémy. Série cviků může ulevit od bolesti nejen dětem či lidem v důchodovém věku, ale třeba i vrcholovým sportovcům.

Cvičení s českou stopou

Metoda izolovaného cvičení FitPainFree vznikla ve Spojených státech, kde na jejím vývoji pracovali zkušení fyzioterapeuti. Metodu vymyslel Pete Egoscue, nyní lékař, ale tou dobou voják, zraněný ve válce, kterému nikdo nedokázal pomoci a on metodu vyvinul, aby sám sobě pomohl od bolesti. Mezi těmi, kteří se podílejí na rozvíjení a vymýšlení dalších cviků je i Češka Líba Plačková, která v USA žije už 30 let. Právě u ní toto cvičení objevila zkušená lektorka a trenérka Hana Toufarová, která přivezla tuto cvičební metodu do naší republiky. Při tomto cvičení se cvičící zaměřuje na jednotlivé svaly samostatně - u většiny cviků, kterých je celkem více než 400, pracuje izolovaně jen jeden sval. Cvičit se dá kdekoliv a nejsou potřeba žádné cvičící pomůcky, pouze kvalitní fitness oblečení.

Pokud vás trápí akutní či chronické problémy se svaly a nevíte si rady, vyzkoušejte FitPainFree. Podívejte se na ukázku z krátkých videí, která jsou určena pro lidi, kteří nemají čas a ví, že je nutné alespoň 15 minut denně na nastavení správných pohybových návyků.

CVIK č. 1 - Ze sedu do stoje správně

Počet sérií: 2

Počet opakování: 10


  • Sedněte si na židli/lavičku.
  • Zvolte takovou lavičku/židli, abyste měli chodidla na zemi a v kolenou 90°. Pokud na zem nedosáhnete, podložte si je.
  • Nohy jsou na šířku kyčlí – tj. kyčle, kolena a kotníky v jedné linii.
  • Špičky nohou směřují dopředu.
  • Seďte rovně.
  • Dejte ruce v týl, ramena tlačte dolů a lopatky k sobě. (Pokud je to příliš obtížné, nechejte si zpočátku ruce v bok, lokty tlačte dozadu k sobě.)

  • Pomalu si stoupněte.
  • Dbejte na to, aby oba lokty byly stále vzadu (nevidíte je).
  • Kolena jsou ve stejné šíři - pozor nesmí jít od sebe ani k sobě.
  • Posaďte a opět dbejte na to, aby během pohybu byly oba lokty vzadu, ramena dole, lopatky u sebe a kolena stále ve stejné šíři.
  • Dosedejte pomalu, pohyb nahoru i dolů mějte pod kontrolou.

Účinky cvičení:

Cvičení posiluje flexory kyčle, extenzory páteře, stehna a hýždě.

CVIK č. 2 - Protažení celého těla

Počet sérií: 1

Délka v sekundách: 60

  • Lehněte si na levý bok, pokrčte nohy, předpažte. 
  • V kyčlích, kolenou i kotnících je 90°.
  • Kyčle, kolena a kotníky jsou přesně na sobě.
  • Hlava v prodloužení páteře.

  • Dopněte pravou nohu v kolenu, tj. noha a trup stále svírají 90°.
  • Dorzální flexe na pravé noze tj. „fajfka“ a vnitřní kotník tlačte do země.
  • Levou nohu také dopněte a mírně ji dopnutou zanožte, tj. posuňte ji trochu dozadu za osu páteře.
  • Dorzální flexe na levé noze tj. „fajfka“ a vnitřní kotník tlačte ven.
  • Zatněte všechny svaly na nohou a hýžďové svaly.
  • Kolena jsou dopnutá.
  • Upažte pravou a pomalu se přetáčejte za pravou rukou.
  • Snažte se položit pravé rameno a lopatku na zem.
  • Dýchejte do břicha.
  • Pokud jste v pozici správně, snažte se ještě mírně prohnout v bedrech.
  • Při návratu do základní polohy postupujte velmi opatrně.
  • Ramena a lopatky tlačte po celou dobu směrem od uší dolů.
  • Lokty jsou dopnuté.
  • Vyměňte strany.

Účinky cvičení:

Cvičení protahuje m. tensor fascie latae, m. tibialis posterior, hamstringy, svaly okolo páteře, prsní svaly, zvyšuje pohyblivost páteře, posiluje hýžďové svaly a m. tibialis anterior.

Autor článku

Lukáš Bilinec Články

Milovník sportu, dobrého jídla a sociálních sítí, který už 15 let spojuje slova do vět ve svých článcích.

Komentáře

Přidávat příspěvky mohou pouze registrovaní uživatelé.

Editace, odhlášení

Platba a doprava

Platební možnosti:

Hotově/Kartou na prodejněHotově/Kartou na prodejněOnline platba kartouOnline platba kartouTwistoTwistoBankovním převodemBankovním převodemDobírkaDobírkaOnline bankovní převodOnline bankovní převod

Možnosti dopravy:

Česká pošta - Balík Do rukyČeská pošta - Balík Do rukyČeská pošta - Balík Na poštuČeská pošta - Balík Na poštuČeská pošta - Balík Do balíkovnyČeská pošta - Balík Do balíkovnyPPLPPLZásilkovnaZásilkovnaFitness shop HodonínFitness shop Hodonín