TOP 20 ZDRAVÝCH NÁPOJŮ, KTERÉ BY VE VAŠÍ STRAVĚ NEMĚLY CHYBĚT

• Tmavá horká čokoláda
• Citronová voda
• Brusinková šťáva
• Zelený čaj
• Pampeliškový čaj
• Stinging čaj z kopřivy
• Turmerický čaj
• Červený malinový listový čaj
• Melounová šťáva
• Petrželová šťáva
• Borůvkový džus
• Tart čajová šťáva
• Kokosová voda
• Kefír
• Rostlinné mléko
• Aloe vera šťáva
• Svatý bazalkový čaj
• Kombuch

Tmavá horká čokoláda

• Horká čokoláda je oblíbený nápoj, který se nejlépe vychutnává během chladné sezóny, může skutečně dělat zázraky pro vaše zdraví - pokud si vyberete správnou čokoládu, samozřejmě. Tmavá čokoláda obsahuje tryptofan, který je aminokyselinovým prekurzorem serotoninu, což je neurotransmiter zodpovědný za pozitivní náladu a pocit spokojenosti. Snížení krevního tlaku, cholesterolu a zlepšená citlivost na inzulín jsou spojeny s touto chutnou radostí.

Citronová voda

• Citrony nabízejí více než příjemnou vůni a kyselou chuť. Samozřejmě, že citrony jsou známy tím, že mají vysoké množství vitaminu C, s jediným citronem, který vám nabízí přibližně 51 procent, aby splňovaly vaše denní potřeby vitamínu C

Zelený čaj

• Čaj je druhý nejpoužívanější nápoj na světě za vodou. Zelený čaj vyrobený z nekvašených listů údajně obsahuje nejvyšší obsah silných antioxidantů zvaných polyfenoly, což je jeden z nejlepších zdravých nápojů v okolí. Antioxidanty jsou molekuly, které bojují proti volným radikálům, které jsou buňkami poškozující sloučeniny, které poškozují DNA a dokonce způsobují buněčnou smrt. Výzkum poukazuje na to, že volné radikály přispívají k procesu stárnutí, stejně jako k rozvoji řady zdravotních stavů, včetně rakoviny a kardiovaskulárních onemocnění.

Pampeliškový čaj

• Pampeliška se používá pro artritidu, žaludeční bolesti hlavy, edém a kožní onemocnění - a je výborná pro detoxikaci v důsledku působení na játra. Celá rostlina, zejména kořeny, je pražená a může být použita jako náhražka kávy. Vysoký obsah inulinu, zejména během podzimní sezóny, činí z kořenů pampelišky dobrý zdroj potravy pro prospěšné bakterie střev.

Melounová šťáva

• Meloun je přirozeným zdrojem nejsilnějších antioxidantů. Poskytuje vitamínu C a vitamínu A, zejména díky koncentraci beta-karotenu. Krásná červená barva je zdrojem silného karotenového antioxidantu známého jako lykopen, který může pomoci snížit riziko vzniku rakoviny prostaty. Překvapivě má meloun vyšší koncentraci lykopenu než jakékoliv jiné známé ovoce nebo zelenina.

Petrželová šťáva

• Petržel je poměrně malá středomořská bylina, která ponechává příjemnou prezentaci na talíři. Pitná petrželová šťáva může snížit riziko vzniku rakoviny, jako je rakovina prsu, prostaty a kůže. Vysoké množství flavonoidů, známé jako apigenin, činí z nich silnou antioxidační a protizánětlivou bylinu. Folate v petrželce podporuje kardiovaskulární zdraví tím, že snižuje prozánětlivý homocystein, a petržel nabízí ochranu před širokým výběrem poruch, včetně astmatu, aterosklerózy, cukrovky, rakoviny tlustého střeva a dalších.

Borůvkový džus

• Borůvkové nápoje zlepšují kontrolu glukózy a snižují hladinu cholesterolu v krvi, čímž snižují riziko srdečních onemocnění a cukrovky. Anthocyanin, antioxidant nacházející se v borůvkách, je velmi účinný imunitní a antibakteriální činidlo k prevenci infekcí. Borůvky mají překvapivě vysoký obsah železa a obsah vitaminu C údajně zlepšuje noční vidění, pomáhá vytvářet kolagen a udržuje zdravé dásně.

Kokosová voda

• Je pro vás kokosová voda dobrá? Ano, a proto je mezi seznamem zdravých nápojů. Je bohatý na sacharidy, chlorid, draslík a sodík a je považován za hydratační nápoj v různých částech světa.

Kefír

• Kefír je probiotický nápoj, který poskytuje zdravé střevní bakterie. To spolu s dalšími probiotickými nápoji podporuje účinné trávení dosažením zdravé střevní flóry, bojem proti patogenům a zvýšením energetické hladiny. Probiotické nápoje jsou "předem strávené", jelikož cukry v nápoji byly rozloženy, což usnadňuje jejich trávení, což vytváří méně práce pro pankreas, který vylučuje trávicí šťávy. Studie ukázaly, že mohou pomoci zmírnit příznaky zácpy, infekce kvasinek, průjem, Crohnova choroba, celiakie, syndrom dráždivého střeva, kandida a vředy.

Mléko na bázi rostlin

• Jste alergičtí na kravské mléko a chcete další volbu bez mléka? Nápoje na bázi rostlin, jako jsou mandle, kokos, konopí, oves, quinoa a rýžové mléko. Mandle má více vitamínu E, protože je vyrobeno z uzemněných mandlí. Konopné mléko vyrobené z mletého, namočeného konopného semena a vody dodává významné množství omega-6 a omega-3 mastných kyselin a bílkovin. Kokosové mléko má monolaurin, molekulu odpovědnou za antimikrobiální vlastnosti. Ovesné mléko je bohaté na vlákninu a železo a jako rýžové mléko je vyšší v případě sacharidů, takže tyto dvě volby mléka na rostlině bázi nejsou tou nejlepší volbou pro diabetiky. Vyberte si obohacené alternativní mléčné doplňky s vápníkem, vitamínem D a vitamínem B12. Podívejte se na neslazené a snížené možnosti cukru a omezte ty s výrazným množstvím bílkovin.

Aloe Vera džus a různé nápoje

• Gel z aloe vera se používá již řadu let v kosmetických výrobcích. To také bylo používáno interně k zmírnění artritidy, zácpy, kašle, diabetu, bolestí hlavy a vředů. Jedna ze složek, aloe-emodin, má potenciální protirakovinové účinky.

Bazalkový čaj

• Svatá bazalka nebo tulsi, je známá jako "královna bylina" a je doporučována pro podmínky jako horečka, kašel, artritida, kožní onemocnění a hmyz, kousnutí hadí a škorpiónů. Je to silný adaptogen, což jsou bylinky, které pomáhají vaší mysli a tělu vyrovnávat se s fyzickým a emočním stresem. Bylo prokázáno, že Tulsi zabraňuje poranění mozku, ledvin a jater tím, že chrání proti poškození buněk způsobených průmyslovými chemikáliemi a pesticidy.

Zelené zeleninové nápoje

• Tmavě zelená listová zelenina je výživná a nabízí velké množství vitaminů A, C, E a K. Množství antioxidantů nazývaných karotenoidy chrání proti poškození buněk a pomáhá předcházet vzniku mnoha druhů rakoviny. Obsahují také velké množství vápníku, vlákniny, železa, hořčíku a draslíku. Důležité je, že tmavá listová zelenina má málo sacharidů, cholesterolu a sodíku. Tmavé listové zelené nápoje dodávají značné množství vitaminu K, které pomáhá předcházet zánětu a chrání kosti před osteoporózou. Listová zelenina může být nejlepší volbou, pokud jde o prevenci rakoviny kvůli vysokému množství antioxidantů. Studie ukázaly, že jíst dvě až tři porce listové zeleniny týdně může snížit riziko některých rakovin, zejména prsu, kůže a žaludku. Významné množství folátu může pomoci předejít vrozeným vadám a zlepšit kardiovaskulární zdraví. Folát je důležitý pro správnou opravu a replikaci DNA a může pomoci snížit riziko rakoviny prsu, krčku a plic.

1. Trávicí pomoc

• Když pijete zdravé nápoje, získáváte více nutričních hodnot, protože jsou ve své kapalné formě a usnadňují trávení a absorpci živin. Váš žaludek nebude muset pracovat tak tvrdě, aby si pokazil potraviny a vytáhl živiny, které potřebujete. Tekutiny přeskočí proces žvýkání a nápoj dosáhne trávicího systému rychleji. Probiotické nápoje jsou nápoje, které prošli procesem fermentace. Zdravé bakterie, které se nacházejí ve vašem střevě, se živí škrobem a cukrem v nápoji a vytvářejí kyselinu mléčnou. Bylo prokázáno, že fermentace uchovává živiny, včetně vitaminů B, příznivých enzymů a mnoha kmenů bakterií, a zároveň přetahuje nápoj do lehce stravitelné formy.

2. Doplňte vitamíny a minerály

• Ačkoliv pitná čistá voda je ve většině případů skvělá, neobsahuje vysokou úroveň elektrolytů a minerálů, aby se doplnila ztráta v době onemocnění a namáhavého cvičení. Vzhledem k tomu, že zdravé nápoje jsou v kapalném stavu, mohou být snadno tráveny, čímž jsou elektrolyty a vitamíny snadno přístupné, aby se zabránilo nerovnováze elektrolytů. Zdravé nápoje jako kokosová voda mohou být užitečné jako perorální rehydratace, nahrazující ztráty tekutin u pacientů trpících těžkou dehydratací. S vysokými antioxidačními vlastnostmi může kokosová voda neutralizovat volné radikály, které jsou výsledkem dlouhých hodin cvičení.

3. Péče o pleť

• Zdravé nápoje s velkým množstvím vitamínu C, jako je citronová voda, mají množství antioxidantů. V nedávných studiích bylo zjištěno, že vitamín C je v lidské pokožce nejvíce hojný antioxidant, který chrání pokožku před oxidačním stresem vyvolaným volnými radikály. Vitamín C je nezbytný pro syntézu kolagenu, který slouží jako faktor pro enzymy zodpovědné za stabilizaci molekul kolagenu. Prozánětlivé vlastnosti vitaminu C v zdravých nápojích mohou pomoci s akné a růžovkou. Může podporovat hojení ran a zabraňovat i vzniku post-zánětlivé hyperpigmentace.

Zdroje:

• http://www.eatingwell.com/recipes/17949/drinks/
• https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-drinks/
• http://www.momjunction.com/articles/healthy-drinks-for-your-kid_00120578/#gref