Složení
V základu se většinou složení kloubních výživ příliš neliší a najdeme tak v nich obsaženo především klasické trio. Glukosamin, chondroitins a MSM. Kromě toho lze využít i dalších, zpravidla nákladnějších látek, jako jsou nejrůznější typy kolagenů, popřípadě další přísady.
MSM
MSM neboli methylsulfonylmethan je složka, která je velmi často prodávána samostatně. Zejména z důvodu, že ze všech zúčastněných slouží k regeneraci při akutních stavech. Má totiž protizánětlivé vlastnosti. Obecně je MSM považován za bohatý zdroji síry, která je důležitou částí kloubních spojení. Kromě účinku na klouby má ještě další, méně známé benefity. Jmenovat můžeme ochranu kůže - díky jeho vlastnostem cobyantioxidantu. Ale sloužit může i proti bolesti svalů na druhý den po tréninku, kterou všichni dobře známe.
Přečtěte si taky o doplňování dalších mikroživin.
Glukosamin
Glukosamin napomáhá ochraně kloubů - zejména mechanismem ochrany kolagenu, protože snižuje rychlost jeho degradace v kloubech. Glukosamin standardně nacházíme v suplementech ve dvou formách. A to jako hydrochlorid a nebosulfát. Doporučení hovoří jasně ve prospěch sulfátu. Co do účinnosti, opět díky obsažené síře, která je pro klouby nezbytně důležitá. Dobrá kloubní výživa by tedy neměla obsahovat glukosaminhydrochlorid.
Chondroitin
Ačkoli je chondroitin standardní součástí kloubních výživ, bývá jeho účinnost v posledních letech zpochybňována. Ukazuje se, že dřívější studie nebyly zrovna zdařile designovány. A ty novější jeho účinek téměř vyvracejí. Na druhou stranu subjektivní pocity mnohých uživatelů hovoří obráceně. Napomáhat by měl zejména hydratací kloubních spojení a synergicky by měl pracovat především s glukosaminy.
Kolagen
Kolagenů je na poli výživy velké množství a ačkoli většina z nich sdílí podobnost účinků, tak každý typ má svá specifika - například v dávkování. Obecně se v produktech nejvíce vyskytuje kolagen I. a II. typu. Kolagen napomáhá novotvorbě osteoblastů, což jsou buňky produkující kostní matrixa. Také je schopen navozovat toleranci imunitního systému ke kolagenním strukturám, čímž přispívá k jejich delší životnosti.
K čemu tedy kloubní výživu?
Kloubní výživa může být alespoň podporou léčby pro mnoho kloubních problémů. Ale její nejdůležitější uplatnění je v rámci prevence. Pokud tedy plánujete na konkrétní období například vyšší intenzitu či frekvenci tréninkových jednotek, rozhodně je na místě uvažovat o některé z výživ. Typickým příkladem je student o letních prázdninách, kdy spousta začíná trénovat častěji a tvrději. Jednoduše proto, že je více času. V tomto případě je taková prevence určitě na místě a můžete z ní jedině těžit. Jedním z nejdůležitějších faktorů kloubních výživ je nutnost skutečně dlouhodobé a poctivé suplementace. Ne nadarmo má většina kloubních výživ v jednom balení velké množství dávek. Pro optimální účinek zařazujte důsledně každý den, pokud možno v podobný čas dostatečnou dávku. Pojem dlouhodobé v tomto smyslu znamená alespoň 2 měsíce. Kloubní struktury jsou obecně vzato hůře vyživované a pro kýžený účinek je nutný zodpovědný přístup. Omezení z druhé strany „jak dlouho zařazovat“ není, nicméně více než 4 měsíce není třeba. Dejte si pár měsíců pauzu a poté můžete kloubní výživu zařadit znova.
Závěr
Kloubní výživy patří určitě k doplňkům, jejichž účinek se v dlouhodobém měřítku projeví. Je jen na vás, jestli zvolíte tabletovou či sypkou formu. Trendem je používat instantizované formy suplementů, kloubní výživy nevyjímaje. Také home message, co se kloubních výživ týče, je rozhodně dlouhodobá a pravidelná suplementace a dostatečné dávkování. Zapomeňte na kamzíky z lékáren a pořiďte si výživu, která skutečně funguje.
