scroll_to_content

TRÉNINKOVÝ A STRAVOVACÍ PLÁN PRO ŽENY PODLE MICHELLE LEWIN

Michelle vyniká především výstavním pozadím a štíhlým pasem. Celkově má horní část těla oproti spodní části štíhlejší, protože vždy výborně reagovala na tréninky noh. Tak je zkrátka cvičila velmi často. Dnes již nepoužívá příliš velké zátěže na spodní část těla a je zastáncem spíše vyššího počtu opakování.

Jak vypadá její typický trénink?

Trénuje 5x týdně, kardio dává vždy ráno 45 min a tréninky se zátěží volí spíše ve večerních hodinách.
 
Pondělí: Záda, biceps
  • shyby širokým úchopem 4x12
  • shyby klasickým úchopem 4x10
  • přítahy spodní kladky v sedě 4x12
  • veslování s T-tyčí 4x12
  • bicepsový zdvih s jednoručkami 4x16
  • bicepsový zdvih s EZ tyčí 4x12
  • bicepsový zdvih na spodní kladce 4x12
Úterý: Hamstringy, lýtka
  • zakopávání v leže 4x12
  • zakopávání ve stoje 4x12
  • mrtvé tahy 4x10-15
  • výpony lýtek v sedě 8x20
  • výpony lýtek ve stoje 6x20
Středa: Triceps, ramena
  • tricepsové extenze s jednoručkou za hlavou 6x12
  • francouzský tlak v EZ tyčí v leže 4x12
  • tricepsové extenze s lanem nad hlavou 4x12
  • tlak s velkou činkou nad hlavou v sedě 4x10
  • tlak nad hlavou s jednoručkami 3x10
  • předpažování s EZ tyčí 4x12
  • upažování s jednoručkami 4x10
Čtvrtek: VOLNO
 
Pátek: Nohy
  • výpady 4x12
  • předklony s velkou činkou 6x20
  • leg press s jednou nohou 4x15 (každá noha)
  • dřepy 4x12
Sobota: Břicho
  • zdvih kolen ve visu 4xmax
  • zkracovačky 4x20
  • zkracovačky na stroji 4x12
  • zkracovačky na míči 4x20
Neděle: VOLNO

A jak se tato kráska stravuje?

Základní kostra jídelníčku u Michelle tvoří 5-6 jídel denně, které jsou bohaté na živiny. Drží se mírně v kalorickém deficitu, proto volí raději více jídel za den, čímž předchází hladu.
Nejoblíbenější potraviny jsou vaječné bílky, vločky, proteinové nápoje, losos a kuřecí maso.
 
 
Zdroje:
1. Fitplan, Michelle Lewin, [webová stránka], 2016, https://www.fitplanapp.com/athletes/michelle-lewin, (naposledy zobrazené 26.10.2016)
2. The Workout Magazine, The Fitness Diva: Michelle Lewin Workout Routine and Diet Plan, [webová stránka], 2016, https://www.theworkoutmagazine.com/michelle-lewin-workout-routine-and-diet-plan/, (naposledy zobrazené 26.10.2016).

Doporučené produkty

20 Kč
-20 % -4 Kč
16 Kč