.png&fd=u2&pa=1)
.png&fd=u2&pa=1)
.png&fd=u2&pa=1)
.png&fd=u2&pa=1)
.png&fd=u2&pa=1)
.png&fd=u2&pa=1)
.png&fd=u2&pa=1)
.png&fd=u2&pa=1)
.png&fd=u2&pa=1)
.png&fd=u2&pa=1)
.png&fd=u2&pa=1)
.png&fd=u2&pa=1)
.png&fd=u2&pa=1)
.png&fd=u2&pa=1)
.png&fd=u2&pa=1)
.png&fd=u2&pa=1)
.png&fd=u2&pa=1)
Jak vypadá její typický trénink?
Trénuje 5x týdně, kardio dává vždy ráno 45 min a tréninky se zátěží volí spíše ve večerních hodinách.
- shyby širokým úchopem 4x12
- shyby klasickým úchopem 4x10
- přítahy spodní kladky v sedě 4x12
- veslování s T-tyčí 4x12
- bicepsový zdvih s jednoručkami 4x16
- bicepsový zdvih s EZ tyčí 4x12
- bicepsový zdvih na spodní kladce 4x12
- zakopávání v leže 4x12
- zakopávání ve stoje 4x12
- mrtvé tahy 4x10-15
- výpony lýtek v sedě 8x20
- výpony lýtek ve stoje 6x20
- tricepsové extenze s jednoručkou za hlavou 6x12
- francouzský tlak v EZ tyčí v leže 4x12
- tricepsové extenze s lanem nad hlavou 4x12
- tlak s velkou činkou nad hlavou v sedě 4x10
- tlak nad hlavou s jednoručkami 3x10
- předpažování s EZ tyčí 4x12
- upažování s jednoručkami 4x10
Čtvrtek: VOLNO
- výpady 4x12
- předklony s velkou činkou 6x20
- leg press s jednou nohou 4x15 (každá noha)
- dřepy 4x12
- zdvih kolen ve visu 4xmax
- zkracovačky 4x20
- zkracovačky na stroji 4x12
- zkracovačky na míči 4x20
A jak se tato kráska stravuje?
Základní kostra jídelníčku u Michelle tvoří 5-6 jídel denně, které jsou bohaté na živiny. Drží se mírně v kalorickém deficitu, proto volí raději více jídel za den, čímž předchází hladu.
Nejoblíbenější potraviny jsou vaječné bílky, vločky, proteinové nápoje, losos a kuřecí maso.
1. Fitplan, Michelle Lewin, [webová stránka], 2016, https://www.fitplanapp.com/athletes/michelle-lewin, (naposledy zobrazené 26.10.2016)
2. The Workout Magazine, The Fitness Diva: Michelle Lewin Workout Routine and Diet Plan, [webová stránka], 2016, https://www.theworkoutmagazine.com/michelle-lewin-workout-routine-and-diet-plan/, (naposledy zobrazené 26.10.2016).
