Trénink podle Michelle Lewin | FITNESS4U.cz
SLEVY z vašeho nákupu. Teď hned

CZ SK

+420 725 080 000 (Po-Pá, 8-16 h)

Nakupte ještě za 1 500 ,
získáte dopravu ZDARMA.

0 ks

0

Do dopravy zdarma zbýva 9999,- Kč
Menu

U nás to žije

  • 591Zákazníků online
  • 82 967Položek ve vlastním skladě
  • 9 294Variant produktů
  • 103Novinek
  • 106Výrobců
  • 36 891Rozdaných dárků
  • 0%Spokojených zákazníků

Potřebujete poradit? Zeptejte se našeho experta

Bronislav Trusík Články, Katalog_Články, Publikacni_system

+420 775 699 413 Expert na sportovní výživu, kulturistiku a fitness.

Napsat dotaz
Trénink pro ženy podle Michelle Lewin

Trusík Bronislav Tréninkové tipy 0

Z venezuelské modelky jednou z nejzářivějších hvězd současného fitness průmyslu. Třicetiletý symbol venezuelské krásy se stal hitem přehlídkových mol i internetu. Pyšní se více než 8 miliony fanoušků na sociálních sítích a další stále přibývají.

Michelle vyniká především výstavním pozadím a štíhlým pasem. Celkově má horní část těla oproti spodní části štíhlejší, protože vždy výborně reagovala na tréninky noh. Tak je zkrátka cvičila velmi často. Dnes již nepoužívá příliš velké zátěže na spodní část těla a je zastáncem spíše vyššího počtu opakování.

Jak vypadá její typický trénink?

Trénuje 5x týdně, kardio dává vždy ráno 45 min a tréninky se zátěží volí spíše ve večerních hodinách.
 
Pondělí: Záda, biceps
  • shyby širokým úchopem 4x12
  • shyby klasickým úchopem 4x10
  • přítahy spodní kladky v sedě 4x12
  • veslování s T-tyčí 4x12
  • bicepsový zdvih s jednoručkami 4x16
  • bicepsový zdvih s EZ tyčí 4x12
  • bicepsový zdvih na spodní kladce 4x12
Úterý: Hamstringy, lýtka
  • zakopávání v leže 4x12
  • zakopávání ve stoje 4x12
  • mrtvé tahy 4x10-15
  • výpony lýtek v sedě 8x20
  • výpony lýtek ve stoje 6x20
Středa: Triceps, ramena
  • tricepsové extenze s jednoručkou za hlavou 6x12
  • francouzský tlak v EZ tyčí v leže 4x12
  • tricepsové extenze s lanem nad hlavou 4x12
  • tlak s velkou činkou nad hlavou v sedě 4x10
  • tlak nad hlavou s jednoručkami 3x10
  • předpažování s EZ tyčí 4x12
  • upažování s jednoručkami 4x10
Čtvrtek: VOLNO
 
Pátek: Nohy
  • výpady 4x12
  • předklony s velkou činkou 6x20
  • leg press s jednou nohou 4x15 (každá noha)
  • dřepy 4x12
Sobota: Břicho
  • zdvih kolen ve visu 4xmax
  • zkracovačky 4x20
  • zkracovačky na stroji 4x12
  • zkracovačky na míči 4x20
Neděle: VOLNO

A jak se tato kráska stravuje?

Základní kostra jídelníčku u Michelle tvoří 5-6 jídel denně, které jsou bohaté na živiny. Drží se mírně v kalorickém deficitu, proto volí raději více jídel za den, čímž předchází hladu.
Nejoblíbenější potraviny jsou vaječné bílky, vločky, proteinové nápoje, losos a kuřecí maso.
 
 
Zdroje:
1. Fitplan, Michelle Lewin, [webová stránka], 2016, https://www.fitplanapp.com/athletes/michelle-lewin, (naposledy zobrazené 26.10.2016)
2. The Workout Magazine, The Fitness Diva: Michelle Lewin Workout Routine and Diet Plan, [webová stránka], 2016, https://www.theworkoutmagazine.com/michelle-lewin-workout-routine-and-diet-plan/, (naposledy zobrazené 26.10.2016).

Autor článku

Bronislav Trusík Bronislav Trusík Články, Katalog_Články, Publikacni_system

Expert na sportovní výživu, kulturistiku a fitness.

DOPORUČENÉ PRODUKTY

Komentáře

Přidávat příspěvky mohou pouze registrovaní uživatelé.

Slevy a tipy e-mailem

Chcete být pravidelně informováni o akčních nabídkách, novinkách v e-shopu a ze světa sportu?

  • 4krát do měsíce
  • slevy a bonusy
  • rady, tipy, návody

Editace, odhlášení

Kontakty

+420 725 080 000 (Po-Pá, 8-16 h)

FITNESS SHOP

FITNESS4U.cz Mariánské náměstí 126
686 01 Uherské Hradiště

Otevírací doba Po-Pá: 9-18 h
So:       9-12 h

FITNESS SHOP

FITNESS4U.cz třída Tomáše Bati 481
760 01 Zlín

Otevírací doba Po-Pá: 9-18 h
So:       9-12 h

Platba

Hotově na prodejněDobírkaBankovním převodemOnline platba kartou

Dopravci

PPLČeská pošta - Balík Do rukyČeská pošta - Balík Na poštuDPDFitness shop Hodonín

Všechna práva vyhrazena. © 2010 - 2017 FITPOWER s.r.o.        Informační povinnost k EET

Žádná část těchto stránek nesmí být publikována a šířena žádným způsobem bez výslovného svolení autora!