TRÉNINKOVÝ A STRAVOVACÍ PLÁN PRO ŽENY PODLE MICHELLE LEWIN

18. 10. 2016

3 minut čtení

Fitness plány

Z venezuelské modelky jednou z nejzářivějších hvězd současného fitness průmyslu. Třicetiletý symbol venezuelské krásy se stal hitem přehlídkových mol i internetu. Pyšní se více než 8 miliony fanoušků na sociálních sítích a další stále přibývají.

Michelle vyniká především výstavním pozadím a štíhlým pasem. Celkově má horní část těla oproti spodní části štíhlejší, protože vždy výborně reagovala na tréninky noh. Tak je zkrátka cvičila velmi často. Dnes již nepoužívá příliš velké zátěže na spodní část těla a je zastáncem spíše vyššího počtu opakování.

Jak vypadá její typický trénink?

Trénuje 5x týdně, kardio dává vždy ráno 45 min a tréninky se zátěží volí spíše ve večerních hodinách.

Pondělí: Záda, biceps

shyby širokým úchopem 4x12
shyby klasickým úchopem 4x10
přítahy spodní kladky v sedě 4x12
veslování s T-tyčí 4x12
bicepsový zdvih s jednoručkami 4x16
bicepsový zdvih s EZ tyčí 4x12
bicepsový zdvih na spodní kladce 4x12

Úterý: Hamstringy, lýtka

zakopávání v leže 4x12
zakopávání ve stoje 4x12
mrtvé tahy 4x10-15
výpony lýtek v sedě 8x20
výpony lýtek ve stoje 6x20

Středa: Triceps, ramena

tricepsové extenze s jednoručkou za hlavou 6x12
francouzský tlak v EZ tyčí v leže 4x12
tricepsové extenze s lanem nad hlavou 4x12
tlak s velkou činkou nad hlavou v sedě 4x10
tlak nad hlavou s jednoručkami 3x10
předpažování s EZ tyčí 4x12
upažování s jednoručkami 4x10

Čtvrtek: VOLNO

Pátek: Nohy

výpady 4x12
předklony s velkou činkou 6x20
leg press s jednou nohou 4x15 (každá noha)
dřepy 4x12

Sobota: Břicho

zdvih kolen ve visu 4xmax
zkracovačky 4x20
zkracovačky na stroji 4x12
zkracovačky na míči 4x20

Neděle: VOLNO

A jak se tato kráska stravuje?

Základní kostra jídelníčku u Michelle tvoří 5-6 jídel denně, které jsou bohaté na živiny. Drží se mírně v kalorickém deficitu, proto volí raději více jídel za den, čímž předchází hladu.

Nejoblíbenější potraviny jsou vaječné bílky, vločky, proteinové nápoje, losos a kuřecí maso.

Zdroje:
1. Fitplan, Michelle Lewin, [webová stránka], 2016, https://www.fitplanapp.com/athletes/michelle-lewin, (naposledy zobrazené 26.10.2016)
2. The Workout Magazine, The Fitness Diva: Michelle Lewin Workout Routine and Diet Plan, [webová stránka], 2016, https://www.theworkoutmagazine.com/michelle-lewin-workout-routine-and-diet-plan/, (naposledy zobrazené 26.10.2016).

Starší články

Fitness plány

7 minut čtení

JAK ZHUBNOUT ANEB PROČ TLOUSTNEME

Chcete zhubnout přebytečná kila? Podívejme se, proč vlastně tloustneme, proč naše tělo uchovává tuk a jak se tomu vyhnout. Hubnutí bude rázem brnkačka.

12. 7. 2021
6 minut čtení

BROŇŮV TIP PŘÍPRAVY NA POSLEDNÍCH 6 TÝDNŮ V ROCE

Ačkoliv žádné magie ani čáry v tomto článku nenajdete, přesto po dočtení ve vás vzbudím silné pokušení naložit si pod stromeček něco více než jen kapra a dvě salátové lžíce.

7. 11. 2019
3 minut čtení

TRÉNINKOVÝ A STRAVOVACÍ PLÁN PRO ŽENY PODLE MICHELLE LEWIN

Z venezuelské modelky jednou z nejzářivějších hvězd současného fitness průmyslu. Třicetiletý symbol venezuelské krásy se stal hitem přehlídkových mol i internetu. Pyšní se více než 8 miliony fanoušků na sociálních sítích a další stále přibývají.

18. 10. 2016
3 minut čtení

TRÉNINKOVÝ A STRAVOVACÍ PLÁN PRO MUŽE PODLE LAZARA ANGELOVA

Lazar Angelov – jméno, které zná mnoho fitness nadšenců, fanynek, ale i profesionálů v oboru. Jedná se totiž o jednoho z nejoblíbenějších a nejpopulárnějších fitness modelů světa.

17. 10. 2016