Nestíháte fitko? Zacvičte si doma! | FITNESS4U
Domů

+420 725 080 000 (Po-Pá, 7-16 h)

+420 725 080 000 (Po-Pá, 7-16 h)

Nakupte ještě za 1 500 ,
získáte dopravu ZDARMA.

Nákupní košík

0 ks

0

Do dopravy zdarma zbýva 9999,- Kč
Menu

Nestíháte fitko? Zacvičte si doma!

Nejčastější dotazy v kategorii

PORADNA

Vstoupit do poradny

U nás to žije

  • 418Zákazníků online
  • 32 122Položek ve vlastním skladě
  • 8 881Variant produktů
  • 1Novinek
  • 158Značek
  • 381 089Rozdaných dárků
  • 0%Spokojených zákazníků

Potřebujete poradit? Zeptejte se našeho experta

David Mimochodek Operátor zakázek, Prodejna, Publikacni_system, Redakce, specialista na výživu

+420 702 332 233

Napsat dotaz
Nestíháte fitko? Zacvičte si doma!

redakce FITNESS4U.cz Tréninkové tipy 0

Nemáte pevnou vůli a bojíte se, že cvičení doma dlouho nevydrží? Dáme vám skvělý tip jak se namotivovat na cvičení doma!

Už žádné výmluvy, pořádně máknout si můžeme i doma

Domácí cvičení zažívá velký boom. Důvod je zcela očividný: i přes zavřené posilovny jsme se nechtěli vzdát štíhlé a pevné postavy. Podle videí a různých aplikací se však makalo už před pandemií. Někdo má posilovnu daleko od místa bydliště, jiný zas těžko hledá čas na cestu do fitka, ať už z rodinných nebo pracovních důvodů. Jaké jsou tedy výhody a nevýhody cvičení v domácím prostředí?

Finančně nenáročné

Nemusíme platit vstupné, členské poplatky ani hledat trenéra, na internetu je spousta tréninkových videí zdarma, stačí si pořídit odporové gumy, činky, kettlebell nebo závěsný posilovací systém a obývací pokoj se rázem promění v nabušenou tělocvičnu. Kdo nechce utrácet za vybavení, může činky nahradit pet lahvemi naplněnými vodou.

Časově flexibilní

Cvičíme v čase, který nám vyhovuje. Nemusíme hlídat, zda stihneme dojet na skupinovou lekci včas, není nutné se trápit, že na trénink nedojde sparing partner. Zacvičíme si prostě kdykoliv!

Je těžší najít motivaci

Co si budeme povídat, do posilovny jdeme s cílem cvičit. K tomu je celý prostor uzpůsobený a těžko tam místo cvičení budeme třeba mýt nádobí nebo dělat domácí úkol se synem. Cvičení v domácím prostředí vyžaduje pevnější vůli a odhodlání, nenechat se zlákat lednicí, novým dílem seriálu nebo rozečtenou knížku.

Jak podpořit odhodlání k domácímu cvičení

Vytvořme si plán a odškrtávejme si odcvičené lekce. Motivační fitness diář, kde vyplňujeme okénka a vlepujeme motivační samolepky je skvělou volbou, stejnou službu však udělá také obyčejný sešit. Po odcvičení si zatrhneme políčko a dostaví se dobrý pocit ze cvičení a splněného úkolu.

Jak si připravit vhodný tréninkový plán

Před zahájením samotného cvičení je důležité znát cíl, vědět, čeho chci daným tréninkovým plánem dosáhnout. Mám v plánu jen hubnout nebo i rovnoměrně nabírat svalovou hmotu? Konečně se zbavit bolesti zad? Zlepšit celkovou flexibilitu? Na startovní čáře se prostě vyplatí být schopen vidět jasný cíl a celkový směr tréninku.

Při tvorbě tréninkového plánu je důležité rozdělit trénink na jednotlivé partie. Je důležité dodržovat správnou kombinaci cviků. Tedy například cvičit v jedné lekci protilehlé svaly (antagonisty, například biceps a triceps), cviky s odlišným směřováním síly. Jednotlivá cvičení je dobré rozložit do celého týdne, s tím, že si ponecháme jeden den volný na regeneraci. Samozřejmě by se také nemělo zapomínat na kardio. Pokud se nechystáme na kulturistické závody, stačí zařadit tři dny silového cvičení za sebou, tři dny kardia a jeden den volna. U každého cviku volíme 8-12 opakování po 3-4 sériích.

Dny si můžeme rozdělit podle jednotlivých partií těla:

Pondělí: ruce, prsa, břicho

Úterý: nohy, zadek

Středa: ramena, břicho, záda

Čtvrtek: kardio

Pátek: kardio

Sobota: Kardio

Neděle: volno

Cvičení je ale možné kombinovat i jinak, zařadit full body tréninky nebo intenzivní intervalový trénink v podobě tabaty. Celý plán cvičení by se také podstatně lišil, pokud by šlo o soutěžní přípravu.

Začátečníci také mohou využít tréninkové plány, které jsou zdarma dostupné online. Například domácí tréninkový plán, který pro čtenáře Fitness4U vytvořili zkušení atleti a fitness trenéři ve spolupráci se sportovní značkou Nebbia.

Před začátkem každého cvičení je důležité se zahřát, probudit svaly a protáhnout se, abychom předešli případnému zranění. Protažení by mělo následovat i po ukončení cvičení. Začátečníci mohou zařadit více odpočinkových dní, pro lepší efekt je také vhodné upravit stravu. Nejdůležitější ze všeho však je, aby nás cvičení bavilo, těšili jsme se na něj a měli jsme z něj radost.

 

 

Autor článku

FITNESS4U.cz redakce Články, Redakce

Redaktoři zabývající se odbornými články i texty pro začínající a pokročilé cvičence ze všech sportovních oblastí.

DOPORUČENÉ PRODUKTY

Komentáře

Přidávat příspěvky mohou pouze registrovaní uživatelé.

Editace, odhlášení

Platba a doprava

Platební možnosti:

Hotově/Kartou na prodejněHotově/Kartou na prodejněOnline platba kartouOnline platba kartouTwistoTwistoBankovním převodemBankovním převodemDobírkaDobírkaOnline bankovní platbaOnline bankovní platba

Možnosti dopravy:

Česká pošta - Balík Do rukyČeská pošta - Balík Do rukyČeská pošta - Balík Na poštuČeská pošta - Balík Na poštuBalíkovnaBalíkovnaPPLPPLZásilkovnaZásilkovnaFitness shop HodonínFitness shop Hodonín