SLEVY z vašeho nákupu. Teď hned
Domů

CZ SK

+420 725 080 000 (Po-Pá, 7-16 h)

+420 725 080 000 (Po-Pá, 7-16 h)

Nakupte ještě za 1 500 ,
získáte dopravu ZDARMA.

0 ks

0

Do dopravy zdarma zbýva 9999,- Kč
Menu

Aminokyseliny

Nejčastější dotazy v kategorii

PORADNA

Vstoupit do poradny

Štítky

U nás to žije

  • 507Zákazníků online
  • 85 462Položek ve vlastním skladě
  • 9 623Variant produktů
  • 84Novinek
  • 138Značek
  • 164 649Rozdaných dárků
  • 0%Spokojených zákazníků

Potřebujete poradit? Zeptejte se našeho experta

Michael Šustr Predejňa

+420 735 022 222 Expert na sportovní a zdravou výživu. Aktivní soutěžní kulturista.

Napsat dotaz
Aminokyseliny

Jurák Viktor Suplementace pod lupou 0

Aminokyseliny fungují jako základní stavební jednotka bílkovin a tedy logicky hrají důležitou funkci v organismu. Mimo výstavbových a strukturních funkcí ale ve světě fitness lze využít i jejich potenciálu jakožto samostatných složek. Na trhu tak najdete dnes již velmi široké spektrum různých aminokyselin a jejich odvozenin samostatně k prodeji. Nejznámější směsí volných aminokyselin jsou BCAA, ale zmiňme i arginin, citrulin, karnitin a mnoho dalších.

Tento článek bude zaměřen především na BCAA, protože ve videu jednoduše není prostor se dostat do větších podrobností, a tak jsme tam pouze nastínili širokou škálu možných suplementů. Arginin byl rozebrán v jiném videu a taktéž článku, takže pokud vás tato problematika zajímá, určitě se podívejte.

BCAA – Kdy a kolik?

Základ tedy již máme. Víme, co jsou BCAA, že se skládají z aminokyselin valinu, leucinu a isoleucinu a že nám mohou sloužit jednak jako prostředek před svalovým katabolismem a také pomoci v navození anabolismu. To, že jsou ve volné formě velmi usnadňuje jejich vstřebávání a nemusíte tak čekat na zpracování trávicí soustavou. BCAA se dokáží vstřebávat již skrze žaludeční stěnu a to v řádech několika minut, na rozdíl od klasického syrovátkového proteinu, jehož aminokyseliny se vám do krve dostávají hrubým odhadem až po hodině. To umožní rychlé přepnutí do anabolického stavu po tréninku, nastartování regeneračních procesů a sražení vyplaveného stresového hormonu kortizolu. Kromě toho nejsou BCAA, na rozdíl od mnoha jiných aminokyselin, zpracovávány játry, ale mohou sloužit jako okamžitý substrát pro svaly a mozek. Běžná taková dávka po tréninku se pohybuje od pěti do deseti gramů, s tím, že navýšení již nepřináší žádný benefit navíc. Naopak to může být v některých případech až nevhodné.

Mají význam ještě jindy?

Kromě období po tréninku lze využít BCAA i před ním, kdy tyto volné aminokyseliny využíváme jako substrát namísto našich vlastních aminokyselin, například ze svalových bílkovin. Používat můžeme ve stejné dávce. V rámci běžného režimu tato suplementace není nezbytná, nicméně v období výraznější kalorické restrikce již může suplementace před tréninkem hrát svoji roli.

Třetí variantou, kdy se BCAA běžně používají, je dávkování ráno ihned po probuzení, kde BCAA hrají opět roli „přepnutí“ organismu do anabolického stavu po nočním hladovění. Mimo to je i obecně před prvním jídlem vhodné organismus hydratovat, na což stačí samozřejmě i obyčejná voda, nicméně právě v období redukčních diet může mít použití BCAA svůj význam.

A kdy ne?

Naopak jako nevhodné se jeví dlouhodobé popíjení BCAA během dne. Právě díky vlastnosti BCAA podporovat sekreci inzulínu není optimální je pít neustále jako náhradu běžných tekutin. Hladinu inzulínu se až na výjimky snažíte mít dlouhodobé pod kontrolou a BCAA v tomto případě nemají pozitivní efekt.

Mimo práci s inzulínem se může negativně projevit i jiná vlastnost. Existují takzvané zákony limitních aminokyselin. Jeden z nich říká, že pokud přijímáte neúměrně vysoký příjem jedné (nebo několika) aminokyselin vede to ke snížení účinnosti metabolismu a využitelnosti těch ostatních. A vzhledem k tomu, že organismus potřebuje všech 22 základních aminokyselin, přičemž z toho 8 může přijímat jedině ze stravy, rozhodně není ve vašem zájmu takto neúměrně přijímat zbytečně vysoká množství třeba právě BCAA. Jako zbytečně vysoké množství můžeme považovat dávku více než 30g během jednoho dne.

Leucin

Leucin je považován za „hlavní“ aminokyselinu obsaženou v BCAA. Je nejvíce potentní ve smyslu sekrece inzulínu a dosahuje zhruba 70% efektivity sekrece jako glukóza, tedy řekněme cukr. To navazuje na to, co bylo zmíněno výše o dlouhodobém popíjení BCAA v průběhu celého dne. Leucin se dá ovšem využít i jako velmi účinný startér proteosyntézy. Některé studie došly k závěrům, že v rámci suplementace leucinu je spíše než po tréninku vhodný takzvaný „preloading“. Tedy dávka před tréninkem, kdy pak bude leucin okamžitě dostupný pracujícím svalům pro signalizaci proteosyntézy během poškození svalových struktur v důsledku tréninku. Standartní doporučení znějí dávkovat v rozmezí dvou až pěti gramů leucinu.

Závěr

BCAA jsou v poslední době kontroverzním suplementem a ačkoli jsou množstvím lidí opovrhovány, rozhodně nejsou bez účinku. Stále ovšem platí, že suplementem volby určitě nejsou. Neustále je třeba stavět od základů jako je pohyb a správné stravování, případně podpořit snažení základními suplementy. Pokud ovšem toto vše již splňujete a chcete své snažení dále podpořit, jsou BCAA jednou z variant, kterou můžete využít.

Autor článku

Viktor Jurák Katalog_Články

Expert na fitness, kulturistiku a zdravý životní styl.

DOPORUČENÉ PRODUKTY

Komentáře

Přidávat příspěvky mohou pouze registrovaní uživatelé.

Editace, odhlášení

NAŠE PRODEJNY

FITNESS SHOP Uherské Hradiště

Mariánské náměstí 126
686 01 Uherské Hradiště

Otevírací doba Po-Pá: 9-18 h
So:       9-12 h
Ne:      zavřeno

FITNESS SHOP Zlín

Vavrečkova 7074 (OD13)
760 01 Zlín

Otevírací doba Po-Pá: 9-18 h
So:       9-12 h
Ne:      zavřeno

FITNESS SHOP Uherský Brod

Bří Lužů 126
688 01 Uherský Brod

Otevírací doba Po-Pá: 9-17 h
So:       zavřeno
Ne:      zavřeno

FITNESS SHOP Hodonín

Štefánikova 1161/30
695 01 Hodonín

Otevírací doba Po-Pá: 9-17 h
So:       9-12 h
Ne:      zavřeno

Platba a doprava

Platební možnosti:

Hotově/Kartou na prodejněHotově/Kartou na prodejněDobírkaDobírkaBankovním převodemBankovním převodemOnline platba kartouOnline platba kartouOnline bankovní převodOnline bankovní převod

Možnosti dopravy:

Nejvýhodnější dopravaNejvýhodnější dopravaPPLPPLČeská pošta - Balík Do rukyČeská pošta - Balík Do rukyČeská pošta - Balík Na poštuČeská pošta - Balík Na poštuČP - Balík Do balíkovnyČP - Balík Do balíkovnyGeisGeisZásilkovnaZásilkovnaFitness shop HodonínFitness shop Hodonín

Sledujte náš Instagram #fitness4u

Všechna práva vyhrazena. © 2010 - 2018 FITPOWER s.r.o.
Informační povinnost k EET

Žádná část těchto stránek nesmí být publikována a šířena žádným způsobem bez výslovného svolení autora!

Banner HP levy
Banner HP pravy